1 dilim (orta) Tam buğdaylı tava ekmeği (35 g) 86 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 14.5 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.2 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğdaylı tava ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

247

KCAL / 100G

Karbonhidrat

41.5g

· 15% GDV

Protein

9.6g

· 19% GDV

Yağ

3.4g

· 4% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 16% · Yağ 13%

Tam buğdaylı tava ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.6mg · 23% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

16µg · 29% GDV

Magnezyum

78mg · 19% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Tam buğdaylı tava ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğdaylı tava ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğdaylı tava ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 247 kaloriyi harcamak:

🚶

61dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğdaylı tava ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğdaylı tava ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğdaylı tava ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğdaylı tava ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.4:1).

Tam buğdaylı tava ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🥯

Tam buğdaylı tava ekmeği vs Haşhaşlı Simit100 g'da 18 kalori az

→🍞vs🍚

Tam buğdaylı tava ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 127 kalori fazla

→🍞vs🍝

Tam buğdaylı tava ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 123 kalori fazla

→🍞vs🥖

Tam buğdaylı tava ekmeği vs Galeta100 g'da 163 kalori az

→

Tam buğdaylı tava ekmeği Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam buğdaylı tava ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğdaylı tava ekmeği kaç kalori?

Tam buğdaylı tava ekmeği 100 gramında 247 kalori içerir. Aynı miktarda 9,6 g protein, 41,5 g karbonhidrat ve 6,5 g lif bulunur.

Tam buğdaylı tava ekmeğinin glisemik indeksi düşük mü?

Tam buğdaylı tava ekmeğinin glisemik indeksi 50'dir. Gluten içerdiği için gluten alerjisi veya hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Tam buğdaylı tava ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026