Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğdaylı ekmek (tost) Kaç Kalori?
Lifli, tam tahıllı, kızarmış ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam buğdaylı ekmek (tost) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
250
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43g
· 71%
Protein
10g
· 16%
Yağ
3.5g
· 13%
Lif
7g
Tam buğdaylı ekmek (tost) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Sodyum
400mg · 17% GDV
Tam buğdaylı ekmek (tost) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı ekmek (tost) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı ekmek (tost) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı ekmek (tost) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı ekmek (tost) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 12.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).
Tam buğdaylı ekmek (tost) Gibi Besinler
Tam buğdaylı ekmek (tost) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı tost ekmeği normal beyaz tost ekmeğine göre daha tok tutar mı?
Genelde evet. Daha fazla lif içermesi, mide boşalmasını yavaşlatıp tokluk hissinin daha uzun sürmesine yardımcı olabilir.
Tam buğdaylı tost ekmeği kızartılınca besin değeri çok değişir mi?
Kızartma ekmeğin suyunu azaltır ve dokusunu değiştirir, ancak temel protein, karbonhidrat ve lif içeriğini belirgin şekilde değiştirmez. Çok fazla kızartmak ise yanık bileşiklerin oluşmasına yol açabilir.
Tam buğdaylı tost ekmeği spor öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Her iki durumda da kullanılabilir. Spor öncesinde kolay sindirilen bir enerji kaynağı olarak, sonrasında ise peynir, yoğurt veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla birlikte daha dengeli bir öğün oluşturur.
Tam buğdaylı tost ekmeğiyle hangi besinleri eşleştirmek daha dengeli olur?
Tek başına yemek yerine protein ve sağlıklı yağlarla eşleştirmek daha dengeli olur. Örneğin labne, peynir, yumurta, avokado veya şekersiz fıstık ezmesiyle birlikte tüketilebilir.
Tam buğdaylı tost ekmeği akşam yenir mi?
Yenebilir; tek başına saatten çok toplam porsiyon ve yanında ne yendiği önemlidir. Akşam daha dengeli olması için protein ve sebzeyle birlikte tüketmek iyi bir seçimdir.
Tam buğdaylı tost ekmeği kabızlığa yardımcı olur mu?
Lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde bağırsak düzenini destekleyebilir. Ancak yeterli su içmeden lif artırmak herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir.
Tam buğdaylı tost ekmeği neden bazı kişilerde şişkinlik yapar?
Buğdaydaki gluten veya fermente olabilen bazı karbonhidratlar hassas kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir. Özellikle irritabl bağırsak sendromu olanlar kendi toleransını izlemelidir.
Tam buğdaylı tost ekmeği nasıl saklanmalı, buzdolabına konur mu?
Kısa süreli kullanımda serin ve kuru yerde, iyi kapatılmış şekilde saklanabilir. Daha uzun süre için dondurmak genelde buzdolabında bekletmekten daha iyidir; buzdolabı ekmeği daha hızlı bayatlatabilir.
Tam buğdaylı tost ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, dilimlenmiş halde dondurmak pratiktir. İhtiyaç kadar dilimi çıkarıp doğrudan tost makinesinde veya oda sıcaklığında çözdürerek kullanabilirsiniz.
Tam buğdaylı tost ekmeği sağlıklı diye sınırsız yenebilir mi?
Hayır. Tam buğdaylı olması avantaj sağlar, ancak yine de işlenmiş bir ekmektir ve porsiyon kontrolü önemlidir; özellikle üzerine sürülen malzemeler toplam öğünü hızla ağırlaştırabilir.
Tam buğdaylı ekmek (tost) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.