1 adet (orta) Tam buğday unlu omlet (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 11 g protein, 7.4 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 15.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tam buğday unlu omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.5g

· 6% GDV

Protein

9.2g

· 18% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 23% · Yağ 34%

Tam buğday unlu omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

13µg · 43% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Tam buğday unlu omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday unlu omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday unlu omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday unlu omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday unlu omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday unlu omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday unlu omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).

Tam buğday unlu omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Tam buğday unlu omlet vs Yumurta100 g'da 22 kalori fazla

→🍳vs🍲

Tam buğday unlu omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 120 kalori fazla

→🍳vs🥤

Tam buğday unlu omlet vs Protein Tozu100 g'da 215 kalori az

→🍳vs🍳

Tam buğday unlu omlet vs Menemen100 g'da 70 kalori fazla

→

Tam buğday unlu omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Tam buğday unlu omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday unlu omlet kaç kalori?

Tam buğday unlu omlet 100 gramda 165 kalori içerir. Aynı porsiyonda 9,2 g protein, 17,5 g karbonhidrat ve 6,2 g yağ bulunur.

Tam buğday unlu omlet diyete uygun mu?

Omnivor, vejetaryen, Akdeniz ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle uyumludur. Glisemik indeksi 45'tir ve 100 gramında 2,8 g lif içerir; ancak yumurta ve gluten alerjenleri içerir.

Tam buğday unlu omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026