1 adet (orta) Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek (120 g) 274 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 12.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 115.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %96'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

228

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.8g

· 8% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

10.2g

· 13% GDV

Lif

3.4g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 20% · Yağ 40%

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

96µg · 80% GDV

B12

0.82µg · 34% GDV

3.7mg · 23% GDV

0.22mg · 18% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

19µg · 35% GDV

Fosfor

169mg · 24% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 228 kaloriyi harcamak:

🚶

56dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.65g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek ile Karşılaştır

🥧vs🧴

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek vs Alıç Sirkesi100 g'da 210 kalori fazla

→🥧vs🌯

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek vs Tantuni100 g'da 18 kalori fazla

→🥧vs🌯

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek vs Tavuk Dürüm100 g'da 33 kalori fazla

→🥧vs🍫

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek vs Protein Bar100 g'da 122 kalori az

→

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam buğday unlu kıymalı ıspanaklı börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026