1 su bardağı (orta) Tam Buğday Makarna (Çiğ) (80 g) 272 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 57.6 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 2 g yağ ve 6.4 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

72g

· 26% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.45mg · 38% GDV

4mg · 25% GDV

0.8mg · 16% GDV

0.2mg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

70µg · 127% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

350mg · 50% GDV

Magnezyum

144mg · 34% GDV

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Tam Buğday Makarna (Çiğ) ile Karşılaştır

🍝vs🥯

Tam Buğday Makarna (Çiğ) vs Haşhaşlı Simit100 g'da 75 kalori fazla

→🍝vs🍚

Tam Buğday Makarna (Çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🍝vs🍝

Tam Buğday Makarna (Çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🍝vs🥖

Tam Buğday Makarna (Çiğ) vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam Buğday Makarna (Çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ tam buğday makarna 100 gramda kaç kalori içerir?

Çiğ tam buğday makarna 100 gramda 340 kalori içerir. Aynı miktarda 13 g protein, 72 g karbonhidrat ve 8 g lif bulunur.

Tam buğday makarnanın glisemik indeksi düşük mü?

Tam buğday makarnanın glisemik indeksi 45'tir. Gluten içerdiği için çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Tam Buğday Makarna (Çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026