1 adet (orta) Tam buğday lavaş dürüm (60 g) 174 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 4 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'ini karşılar. Glisemik indeksi 57 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğday lavaş dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

290

KCAL / 100G

Karbonhidrat

49.8g

· 18% GDV

Protein

9.1g

· 18% GDV

Yağ

6.7g

· 9% GDV

Lif

7.8g

· 28% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 12% · Yağ 21%

Tam buğday lavaş dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.42mg · 35% GDV

5.4mg · 34% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

0.55mg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Fosfor

240mg · 34% GDV

Sodyum

520mg · 23% GDV

Tam buğday lavaş dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday lavaş dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday lavaş dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

39dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday lavaş dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday lavaş dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday lavaş dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday lavaş dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 26.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).

Tam buğday lavaş dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🥯

Tam buğday lavaş dürüm vs Haşhaşlı Simit100 g'da 25 kalori fazla

→🌯vs🍚

Tam buğday lavaş dürüm vs Bulgur Pilavı100 g'da 170 kalori fazla

→🌯vs🍝

Tam buğday lavaş dürüm vs Tam buğday makarna100 g'da 166 kalori fazla

→🌯vs🥖

Tam buğday lavaş dürüm vs Galeta100 g'da 120 kalori az

→

Tam buğday lavaş dürüm Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam buğday lavaş dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday lavaş dürüm kaç kalori?

Tam buğday lavaş dürümün 100 gramı 290 kaloridir. Aynı miktarda 9,1 g protein, 49,8 g karbonhidrat ve 7,8 g lif bulunur.

Tam buğday lavaş dürümün glisemik indeksi nedir?

Tam buğday lavaş dürümün glisemik indeksi 57'dir. Gluten içerir; vegan, vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur.

Tam buğday lavaş dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026