Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğday kepek ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, B vitaminleri, magnezyum ve demir kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam buğday kepek ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
230
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41g
· 72%
Protein
9.5g
· 17%
Yağ
2.8g
· 11%
Lif
7.5g
Tam buğday kepek ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.8mg · 24% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Magnezyum
75mg · 18% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Tam buğday kepek ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday kepek ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday kepek ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday kepek ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday kepek ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Tam buğday kepek ekmeği Gibi Besinler
Tam buğday kepek ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday kepek ekmeği beyaz ekmekten neden daha tok tutabilir?
Kepek ve tam buğday unundaki lif, öğünün mideyi terk etmesini yavaşlatmaya ve tokluk hissini uzatmaya yardımcı olabilir. Etkiyi artırmak için ekmeği yumurta, peynir, yoğurt, baklagil ezmesi veya avokado gibi protein ya da yağ içeren besinlerle tüketin.
Tam buğday kepek ekmeği nasıl saklanmalıdır?
Kısa süreli kullanımda serin ve kuru bir yerde, ağzı kapalı bir poşet ya da ekmek kutusunda saklayın. Daha uzun süre için dilimleyip dondurmak, bayatlamayı ve küflenme riskini azaltır.
Tam buğday kepek ekmeği dondurulabilir mi?
Evet. Dilimler arasına ayırıcı koyarak veya porsiyonlayarak dondurursanız ihtiyaç kadarını çıkarabilir; doğrudan tost makinesinde ya da oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.
Kepekli ekmek neden bazen şişkinlik yapar?
Lif alımı aniden arttığında bağırsaklarda gaz ve şişkinlik görülebilir. Miktarı kademeli artırmak ve gün içinde yeterli sıvı içmek çoğu kişide daha iyi tolere edilmesine yardımcı olur.
Tam buğday kepek ekmeği spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Spor öncesinde, özellikle mide hassasiyeti olmayan kişiler için kolay sindirilen bir protein kaynağıyla küçük bir öğünün parçası olabilir. Spor sonrasında ise karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir öğünde kas glikojeninin yenilenmesini desteklemek için kullanılabilir.
Tam buğday kepek ekmeği gece yenirse kilo aldırır mı?
Ekmeği gece yemek tek başına kilo aldırmaz; belirleyici olan uzun vadede toplam enerji alımı ve porsiyon düzenidir. Gece acıkıyorsanız, ekmeği protein içeren sade bir eşlikçiyle tüketmek daha dengeli bir ara öğün sağlayabilir.
Tam buğday kepek ekmeğini tost yapmak besin değerini bozar mı?
Normal düzeyde tost yapmak makro besinleri anlamlı biçimde değiştirmez. Ancak ekmeği çok koyu kahverengi veya yanık hale getirmekten kaçınmak iyi bir uygulamadır.
Tam buğday kepek ekmeği ile çavdar ekmeği arasında nasıl seçim yapılır?
İkisi de lif açısından iyi seçenekler olabilir; seçim içerik listesi, tat tercihi ve kişisel sindirim toleransına göre yapılabilir. Çavdarın aroması daha belirgin ve dokusu daha yoğun olabilirken, tam buğday kepek ekmeği daha tanıdık bir buğday tadı sunar.
Tam buğday kepek ekmeği alırken etikette nelere bakılmalı?
İçindekiler listesinin başında tam buğday unu veya tam tahıl ununun yer almasına dikkat edin; yalnızca kepek eklenmiş beyaz unlu ürünler aynı şey değildir. İlave şeker, fazla tuz, gereksiz yağlar ve uzun katkı listeleri olan ürünleri karşılaştırarak seçin.
Kimler tam buğday kepek ekmeğini dikkatli tüketmelidir?
Çölyak hastalığı veya buğday/glutenle ilişkili tıbbi bir rahatsızlığı olanlar gluten içerdiği için tüketmemelidir. Hassas bağırsak sendromu, aktif bağırsak hastalığı ya da lif kısıtlaması gerektiren durumları olan kişiler ise miktarı sağlık profesyoneliyle değerlendirmelidir.
Tam buğday kepek ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.