1 dilim (orta) Tam Buğday Tava Ekmeği (35 g) 86 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 15.2 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 10.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Buğday Tava Ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

247

KCAL / 100G

Karbonhidrat

43.3g

· 16% GDV

Protein

9.7g

· 19% GDV

Yağ

3.1g

· 4% GDV

Lif

6.6g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 16% · Yağ 12%

Tam Buğday Tava Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.36mg · 30% GDV

4.2mg · 26% GDV

Folat

34µg · 9% GDV

0.11mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

29µg · 53% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Magnezyum

78mg · 19% GDV

Tam Buğday Tava Ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Buğday Tava Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Buğday Tava Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 247 kaloriyi harcamak:

🚶

61dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Buğday Tava Ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Buğday Tava Ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Buğday Tava Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Buğday Tava Ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).

Tam Buğday Tava Ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Tam Buğday Tava Ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 127 kalori fazla

→🍞vs🍝

Tam Buğday Tava Ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 123 kalori fazla

→🍞vs🥖

Tam Buğday Tava Ekmeği vs Galeta100 g'da 163 kalori az

→🍞vs🥯

Tam Buğday Tava Ekmeği vs Simit100 g'da 93 kalori az

→

Tam Buğday Tava Ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Buğday Tava Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday tava ekmeği kaç kalori?

Tam buğday tava ekmeği 100 gramında 247 kalori içerir. Aynı miktarda 9,7 g protein, 43,3 g karbonhidrat ve 6,6 g lif bulunur.

Tam buğday tava ekmeğinin glisemik indeksi nedir?

Tam buğday tava ekmeğinin glisemik indeksi 50'dir. Gluten içerdiği için çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir.

Tam Buğday Tava Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026