Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, şeker ilavesiz, tam tahıllı ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
230
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41g
· 74%
Protein
9g
· 16%
Yağ
2.5g
· 10%
Lif
6g
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.5mg · 22% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Magnezyum
75mg · 18% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Gibi Besinler
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şeker ilavesiz tam buğday ekmeği gerçekten şekersiz midir?
“Şeker ilavesiz” ifadesi, tarifte sofra şekeri veya benzeri tatlandırıcıların eklenmediğini anlatır. Ekmekteki un doğal olarak karbonhidrat içerdiği için sindirim sonunda kan şekerini etkileyen glikoza dönüşür.
Tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe göre neden daha tok tutabilir?
Kepek ve ruşeym içermesi lifli yapısını korumasına yardımcı olur. Lif, öğünün sindirimini yavaşlatabilir ve tokluk hissinin daha uzun sürmesine katkı sağlayabilir.
Tam buğday ekmeği nasıl daha lezzetli tüketilir?
Peynir, yumurta, yoğurtlu sürülebilir ürünler veya humus gibi protein kaynaklarıyla; avokado, zeytinyağı ya da tahin gibi yağ kaynaklarıyla eşleştirilebilir. Domates, salatalık ve yeşillik eklemek sandviçin hacmini ve çeşitliliğini artırır.
Spor öncesi tam buğday ekmeği yenir mi?
Antrenmandan birkaç saat önce, protein içeren hafif bir öğünün parçası olabilir. Egzersize çok kısa süre kala yüksek lif bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabileceğinden, kişisel toleransa göre tercih edilmelidir.
Tam buğday ekmeği gece yenirse kilo aldırır mı?
Tek başına gece ekmek yemek kilo alımına neden olmaz; belirleyici olan uzun vadeli toplam enerji alımı ve yaşam düzenidir. Gece açlığı için ekmeği proteinli ve dengeli bir seçenekle birlikte tüketmek daha doyurucu olabilir.
Tam buğday ekmeği buzdolabında saklanmalı mı?
Kısa süreli kullanımda serin, kuru yerde ve ağzı kapalı şekilde saklamak genellikle uygundur. Buzdolabı ekmeğin bayatlamasını hızlandırabilir; daha uzun saklama için dilimleyip dondurmak daha iyi bir seçenektir.
Tam buğday ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, dilimlenmiş halde hava geçirmeyen bir poşet veya kapta dondurulabilir. Dilimleri ihtiyacınız kadar çıkarıp oda sıcaklığında çözdürebilir ya da doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Tam buğday ekmeğinin küflendiği nasıl anlaşılır?
Görünür yeşil, mavi, siyah veya beyaz tüylü lekeler küf belirtisidir; olağandışı nemli, ekşi ya da küflü bir koku da uyarıcıdır. Küflü ekmeğin yalnızca görünen kısmını kesmek güvenli değildir; tüm somun atılmalıdır.
Tam buğday ekmeği herkes için beyaz ekmekten daha iyi bir seçim midir?
Çoğu kişi için daha lifli bir seçenek olabilir, ancak çölyak hastalığı veya glutenle ilişkili rahatsızlığı olanlar için uygun değildir. Sindirim hassasiyeti bulunan kişiler de porsiyonunu ve içeriğini kendi toleransına göre değerlendirmelidir.
Tam buğday ekmeğindeki fitat minerallerin emilimini engeller mi?
Tam tahıllardaki fitat, bazı minerallerin emilimini bir ölçüde azaltabilir; ancak bu, dengeli beslenen çoğu kişi için tek başına sorun oluşturmaz. Mayalı fermantasyon fitatın bir kısmını parçalayabilir ve ekmeği C vitamini içeren sebzelerle tüketmek demir emilimine destek olabilir.
Tam buğday ekmeği (şeker ilavesiz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.