Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Kaç Kalori?
Lifli, tam tahıllı, düşük yağlı, kızartılmış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
245
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43g
· 73%
Protein
10.5g
· 18%
Yağ
2.5g
· 9%
Lif
7g
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.5mg · 22% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Gibi Besinler
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeğini kızartmak besin değerini çok değiştirir mi?
Kızartma ekmeğin suyunu azaltır ve dokusunu değiştirir; temel makro besinleri büyük ölçüde aynı kalır. Ancak fazla kızartmak bazı ısıya duyarlı bileşenleri azaltabilir ve yanık kısımlar oluşursa düzenli tüketim için iyi bir tercih olmaz.
Tam buğday tostunun sertleşmesini nasıl önleyebilirim?
Ekmeği çok yüksek ısıda uzun süre tutmak yerine orta ayarda kısa sürede kızartın. Kızardıktan sonra açıkta uzun bekletmek de kurutacağı için mümkünse hemen tüketin.
Kızarmış tam buğday ekmeği neyle yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Yanına yumurta, yoğurt, peynir, humus veya kurubaklagil ezmeleri gibi protein kaynakları eklemek tokluğu artırır. Domates, salatalık, avokado veya zeytinyağlı sebzelerle birlikte yemek de öğünü daha dengeli hale getirir.
Antrenmandan önce mi sonra mı daha uygun olur?
Antrenman öncesinde sade veya kolay sindirilen bir eşlikle pratik bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Antrenman sonrasında ise tek başına değil, protein içeren bir besinle birlikte tüketmek genelde daha uygundur.
Gece tam buğday tost yemek kilo aldırır mı?
Tek başına gece yenmesi otomatik olarak kilo aldırmaz; belirleyici olan günün toplam enerji alımıdır. Gece çok açlık yapıyorsa porsiyonu abartmadan, protein veya lifli eşlikçilerle daha dengeli tüketilebilir.
Beyaz tost ekmeği yerine tam buğday ekmeği seçmenin pratik farkı nedir?
Tam buğday ekmeği genelde daha fazla lif içerdiği için daha uzun süre tok tutabilir ve öğünün doyuruculuğunu artırabilir. Tadı daha yoğun, dokusu daha sıkı olduğundan bazı kişiler için alışma süreci gerekebilir.
Tam buğday ekmeği kabızlığa yardımcı olur mu?
Lif içeriği nedeniyle düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Yine de tek başına yeterli değildir; gün içinde yeterli su içmek ve genel lif alımını artırmak da önemlidir.
Dondurulup sonra kızartılabilir mi?
Evet, dilimlenmiş halde dondurulup ihtiyaç oldukça doğrudan tost makinesine verilebilir. Bu yöntem bayatlamayı yavaşlatır ve pratik kullanım sağlar.
Açıldıktan sonra ne kadar taze kalır ve nasıl saklanmalıdır?
Oda sıcaklığında, iyi kapatılmış ambalajda birkaç gün içinde en iyi dokusunu korur. Daha uzun saklamak için buzdolabından çok dondurucu tercih edilir; buzdolabı ekmeği daha hızlı bayatlatabilir.
Kimler tam buğday tost tüketirken dikkatli olmalı?
Gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilişkili rahatsızlığı olanlar tüketmemelidir. Ayrıca hassas sindirimi olan bazı kişilerde yüksek lif, özellikle büyük porsiyonlarda, şişkinlik yapabilir.
Tam buğday ekmeği (kızartılmış, yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.