Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, B vitaminleri ve mineraller içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
247
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41g
· 70%
Protein
11g
· 19%
Yağ
3g
· 11%
Lif
6g
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.5mg · 22% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Magnezyum
75mg · 18% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeği (bir dilim) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Gibi Besinler
Tam buğday ekmeği (bir dilim) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeği neden bazen midede daha ağır hissettirebilir?
Tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içerdiği için bazı kişilerde daha uzun tokluk ve daha dolu bir his yaratabilir. Lif alımına alışık olmayanlarda ilk başta şişkinlik veya gaz da yapabilir.
Tam buğday ekmeği spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Her iki zamanda da kullanılabilir; önemli olan neyle birlikte yediğinizdir. Spor öncesinde daha hafif sindirim için sade veya az yağlı eşlikçilerle, sonrasında ise protein kaynağıyla birlikte tercih etmek daha pratiktir.
Tam buğday ekmeğini neyle yemek daha dengeli bir öğün oluşturur?
Protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte yemek genelde daha dengeli olur. Örneğin yumurta, yoğurt, peynir, humus, avokado veya fıstık ezmesi gibi seçenekler tokluk süresini uzatabilir.
Tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe göre gerçekten daha tok tutar mı?
Çoğu kişide evet, çünkü lif içeriği daha yüksektir ve sindirimi genelde daha yavaştır. Ancak tokluk hissi porsiyona, eşlik eden besinlere ve kişisel sindirime göre değişir.
Tam buğday ekmeği gece yenir mi?
Gece yenmesi tek başına bir sorun değildir; önemli olan toplam öğün düzeni ve porsiyondur. Daha dengeli olması için tek başına büyük miktarda yemek yerine proteinli bir eşlikçiyle tüketmek daha uygun olabilir.
Tam buğday ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, dilimlenmiş halde dondurmak pratik bir yöntemdir. Tüketirken doğrudan tost makinesine koyabilir veya oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.
Açıldıktan sonra tam buğday ekmeği nasıl saklanmalı?
Serin ve kuru bir yerde, hava almayacak şekilde saklamak tazeliği korumaya yardımcı olur. Kısa sürede tüketilmeyecekse küflenme riskini azaltmak için dondurmak daha güvenlidir.
Tam buğday ekmeğinin çabuk bayatlamasını nasıl önleyebilirim?
Ekmeği buzdolabında tutmak çoğu zaman bayatlamayı hızlandırabilir. En iyi yöntem, birkaç günlük kısmı dışarıda saklayıp kalan dilimleri dondurmaktır.
Tam buğday ekmeği herkes için iyi bir seçim midir?
Hayır, gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilgili tıbbi hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca yüksek lifli besinlere hassas bağırsakları olan bazı kişiler miktarı kendi toleransına göre ayarlamalıdır.
Tam buğday ekmeği ‘işlenmiş’ olduğu için tamamen kaçınılması gereken bir besin midir?
Hayır, işlenmiş olması otomatik olarak kötü olduğu anlamına gelmez. İçerik listesi kısa olan, tam buğday unu öne çıkan ve gereksiz katkıları az olan ürünler günlük beslenmede makul bir seçenek olabilir.
Tam buğday ekmeği (bir dilim) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.