Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tahıl ekmeği (kızarmış) Kaç Kalori?
Lifli, kızarmış tahıl ekmeği
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tahıl ekmeği (kızarmış) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
265
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43.1g
· 66%
Protein
12.4g
· 19%
Yağ
4.2g
· 15%
Lif
7g
Tahıl ekmeği (kızarmış) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.4mg · 33% GDV
B3
4.8mg · 30% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Sodyum
490mg · 21% GDV
Tahıl ekmeği (kızarmış) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahıl ekmeği (kızarmış) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahıl ekmeği (kızarmış) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahıl ekmeği (kızarmış) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahıl ekmeği (kızarmış) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Tahıl ekmeği (kızarmış) Gibi Besinler
Tahıl ekmeği (kızarmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahıl ekmeği kızartılınca besin değeri çok değişir mi?
Kızartma ekmeğin suyunu azaltır ve dokusunu sertleştirir, bu yüzden dilim başına daha kıtır hissedilir. Çok fazla yakmadan kızartıldığında temel protein, karbonhidrat ve lif içeriği büyük ölçüde korunur.
Kızarmış tahıl ekmeğinin bayatlamasını nasıl yavaşlatabilirim?
Ekmeği tamamen soğuttuktan sonra hava almayan bir kapta saklamak kıtırlığını kısa süre korumaya yardımcı olur. Uzun süre bekleyecekse dilimleyip dondurmak, oda sıcaklığında açıkta bırakmaktan daha iyi sonuç verir.
Tahıl ekmeği neden bazen mideyi şişkin hissettirebilir?
Tam tahıllı yapısı ve lif içeriği bazı kişilerde, özellikle lif tüketimi düşükse, gaz ve şişkinlik hissini artırabilir. Porsiyonu yavaş artırmak ve yanında su içmek genelde daha iyi tolere edilmesini sağlar.
Kızarmış tahıl ekmeği spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Her iki zamanda da kullanılabilir; önemli olan yanında ne yediğinizdir. Spor öncesinde daha hafif sürülebilirlerle, sonrasında ise protein kaynağıyla birlikte tüketmek genelde daha dengeli bir seçenek olur.
Tahıl ekmeğini hangi besinlerle birlikte yemek daha tok tutar?
Protein ve sağlıklı yağ içeren eşlikçiler tokluk hissini uzatmaya yardımcı olur. Örneğin humus, fıstık ezmesi, avokado veya şekersiz soya yoğurdu gibi seçeneklerle daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Beyaz tost ekmeği yerine kızarmış tahıl ekmeği seçmenin pratik avantajı nedir?
Tahıl ekmeği genelde daha yoğun dokuya ve daha fazla lif hissine sahiptir, bu da daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ayrıca üzerine sürülen malzemeleri daha iyi taşıyan daha sağlam bir yapı sunar.
Tahıl ekmeğini yakmak neden iyi bir fikir değildir?
Aşırı kızartma tadı acılaştırır ve sindirimi keyifsiz hale getirir. Çok koyu kahverengi ya da yanmış ekmeği sık tüketmemek daha iyi bir alışkanlıktır.
Kızarmış tahıl ekmeği gece yenir mi?
Gece tüketilmesi tek başına sorun değildir; önemli olan toplam öğün düzeni ve porsiyondur. Daha rahat bir seçenek isterseniz ağır soslar yerine hafif eşlikçilerle tüketebilirsiniz.
Gluten hassasiyeti olanlar kızarmış tahıl ekmeğini daha rahat tüketir mi?
Hayır, kızartmak gluteni ortadan kaldırmaz. Gluten hassasiyeti, çölyak hastalığı veya buğdayla ilgili tıbbi kısıtlaması olan kişiler için uygun değildir.
İşlenmiş bir ürün olması tahıl ekmeğini tamamen kaçınılacak bir besin yapar mı?
Hayır, işlenmiş olması otomatik olarak kötü olduğu anlamına gelmez. İçerik listesi kısa, tam tahıl oranı yüksek ve günlük beslenmede dengeli kullanılan ürünler pratik bir seçenek olabilir.
Tahıl ekmeği (kızarmış) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.