Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Kaç Kalori?
Yüksek proteinli fermente süt içeceği
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
54
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 26%
Protein
5.5g
· 40%
Yağ
2g
· 34%
Lif
0g
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
125mg · 18% GDV
Kalsiyum
155mg · 16% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Gibi Besinler
Süzme yoğurt ve quarklı ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzme yoğurt ve quarklı ayran normal ayrandan nasıl farklıdır?
Genelde daha yoğun kıvamlı, daha tok tutan ve daha kremamsı bir içime sahip olur. Süzme yoğurt ve quark kullanımı, klasik ayrana göre daha belirgin bir süt ürünü tadı verebilir.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran spor sonrası içilir mi?
Egzersiz sonrası pratik bir seçenek olabilir çünkü protein içerir ve sıvı alımına katkı sağlar. Özellikle yanında meyve veya tam tahıllı bir besinle tüketildiğinde toparlanma öğününü daha dengeli hale getirebilir.
Bu ayran gece içilirse rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için hafif bir seçenek olabilir, ancak yatmadan hemen önce büyük miktarda içmek hassas midelerde şişkinlik veya reflü hissini artırabilir. En iyisi kendi toleransınıza göre porsiyonu ayarlamaktır.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve mümkünse 1–2 gün içinde tüketilmelidir. Ekşi koku, ayrışma, aşırı gazlanma veya alışılmadık tat fark edilirse içilmemelidir.
Dondurulabilir mi?
Teknik olarak dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı bozulup sulanabilir. Bu yüzden içecek olarak değil, sos veya çorba gibi tariflerde değerlendirmek daha uygundur.
Neyle birlikte tüketilirse daha doyurucu olur?
Tam tahıllı ekmek, yulaflı bir öğün, haşlanmış patates veya nohutlu bir salatayla birlikte daha dengeli bir ara öğün oluşturabilir. Tek başına içmek yerine lifli ve kompleks karbonhidrat içeren besinlerle eşleştirmek tokluk hissini uzatabilir.
Tuz eklemek gerekli mi?
Hayır, şart değildir. Özellikle sodyum alımına dikkat edenler için tuzsuz ya da az tuzlu tüketmek daha uygun olabilir; lezzet için nane, dereotu veya salatalık gibi eklemeler de yapılabilir.
Laktoz hassasiyeti olanlar içebilir mi?
Bu kişiden kişiye değişir. Fermente süt ürünleri bazı kişilerde daha iyi tolere edilse de süt alerjisi olanlar için uygun değildir ve laktoz hassasiyeti olanların küçük miktarla denemesi daha güvenli olabilir.
Ayranın sulanması bozulduğu anlamına mı gelir?
Her zaman değil. Fermente sütlü içeceklerde bir miktar su salma doğal olabilir; içmeden önce çalkalamak yeterli olabilir, ancak kötü koku veya keskin ekşime varsa tüketilmemelidir.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran yemekle mi, tek başına mı daha iyi gider?
Bu kullanım amacına bağlıdır. Yemek yanında ferahlatıcı bir içecek olarak iyi gider; tek başına ise küçük bir ara öğün olabilir ama daha uzun süre tok kalmak için yanına başka besin eklemek faydalıdır.
Süzme yoğurt ve quarklı ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.