2 yemek kaşığı (orta) Süzme Peynir (Laktozsuz) (40 g) 48 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 7 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 128 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Süzme Peynir (Laktozsuz) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

17.5g

· 35% GDV

Yağ

· 6% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 57% · Yağ 36%

Süzme Peynir (Laktozsuz) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1µg · 42% GDV

0.32mg · 25% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

0.6mg · 12% GDV

Mineraller

Fosfor

320mg · 46% GDV

Kalsiyum

420mg · 42% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Süzme Peynir (Laktozsuz) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Süzme Peynir (Laktozsuz) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Süzme Peynir (Laktozsuz) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Süzme Peynir (Laktozsuz) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Süzme Peynir (Laktozsuz) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Süzme Peynir (Laktozsuz) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Süzme Peynir (Laktozsuz) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Süzme Peynir (Laktozsuz) ile Karşılaştır

🧀vs🥒

Süzme Peynir (Laktozsuz) vs Cacık100 g'da 60 kalori fazla

→🧀vs🧀

Süzme Peynir (Laktozsuz) vs Kaşar Peyniri100 g'da 282 kalori az

→🧀vs🧀

Süzme Peynir (Laktozsuz) vs Tulum Peyniri100 g'da 250 kalori az

→🧀vs🥛

Süzme Peynir (Laktozsuz) vs Süt100 g'da 56 kalori fazla

→

Süzme Peynir (Laktozsuz) Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Süzme Peynir (Laktozsuz) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Laktozsuz süzme peynir, süt alerjisi olanlar için güvenli midir?

Hayır. Laktozsuz olması, süt proteinlerinin çıkarıldığı anlamına gelmez; inek sütü proteini alerjisi olan kişiler bu üründen kaçınmalıdır.

Laktozsuz süzme peynir ile normal süzme peynirin tadı farklı mı?

Laktoz parçalandığı için laktozsuz çeşitler bazen hafif daha tatlı algılanabilir. Kıvamı ve mutfaktaki kullanım alanı ise genellikle normal süzme peynire çok yakındır.

Laktozsuz süzme peynir kahvaltıda nasıl tüketilebilir?

Domates, salatalık, yeşillik ve zeytinyağıyla tuzlu bir tabak hazırlanabilir. Tatlı bir seçenek için tarçın, ceviz ve taze meyveyle de karıştırılabilir.

Laktozsuz süzme peynir spor sonrası yenir mi?

Spor sonrası pratik bir protein kaynağı olabilir. Yanına meyve, tam tahıllı ekmek veya yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağı eklemek, özellikle yoğun antrenmanlardan sonra toparlanmayı destekleyen daha dengeli bir öğün oluşturur.

Laktozsuz süzme peynir gece tüketilir mi?

Gece tüketilebilir; sade olarak veya birkaç sebzeyle hafif bir ara öğün olabilir. Reflüsü olan kişiler, yatmaya çok yakın büyük porsiyonlar ve baharatlı eşlikçilerden kaçınmalıdır.

Laktozsuz süzme peynir ısıtılınca kesilir mi?

Yüksek ısıda ve uzun süre pişirildiğinde yapısı sıkılaşabilir veya sulanabilir. Çorba, omlet ya da soslara eklerken ocağı kısın ve peyniri pişirmenin sonuna doğru ilave edin.

Laktozsuz süzme peynir açıldıktan sonra nasıl saklanmalıdır?

Açıldıktan sonra kapağı kapalı şekilde buzdolabında tutulmalı ve temiz bir kaşıkla alınmalıdır. Paket üzerindeki son tüketim ve açıldıktan sonra tüketim talimatı önceliklidir; koku, renk veya küf değişiminde ürün atılmalıdır.

Laktozsuz süzme peynir dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde su salabilir ve pütürlü bir doku oluşabilir. Bu nedenle çözdürülen peyniri sürme olarak değil, börek, omlet, çorba veya pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.

Laktozsuz süzme peynir yoğurt yerine kullanılabilir mi?

Dip sos, meze ve kahvaltılık karışımlarda yoğurda daha yoğun kıvamlı bir alternatif olabilir. Daha akışkan bir sonuç için az miktarda su, laktozsuz süt veya zeytinyağıyla inceltilebilir.

Laktozsuz ibaresi süzme peynirin tamamen şekersiz olduğu anlamına gelir mi?

Hayır. Laktozsuz ürünlerde laktoz enzimiyle daha küçük şekerlere ayrılır; bu, ürünün mutlaka şekersiz veya karbonhidratsız olduğu anlamına gelmez. Etikette ilave şeker bulunup bulunmadığını ayrıca kontrol etmek gerekir.

Süzme Peynir (Laktozsuz) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026