1 su bardağı (orta) Süt (%3 yağlı) (240 g) 146 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 7.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Süt (%3 yağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 22% · Yağ 45%

Süt (%3 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

0.18mg · 14% GDV

Biotin

3.5µg · 12% GDV

0.35mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Selenyum

2µg · 4% GDV

Süt (%3 yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Süt (%3 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Süt (%3 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 61 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Süt (%3 yağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Süt (%3 yağlı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Süt (%3 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Süt (%3 yağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7:1

İdeal 4:1 üzerinde (7:1).

Süt (%3 yağlı) ile Karşılaştır

95bvs🥒

Süt (%3 yağlı) vs Cacık100 g'da 1 kalori fazla

→95bvs🧀

Süt (%3 yağlı) vs Kaşar Peyniri100 g'da 341 kalori az

→95bvs🧀

Süt (%3 yağlı) vs Tulum Peyniri100 g'da 309 kalori az

→95bvs🥛

Süt (%3 yağlı) vs Süt100 g'da 3 kalori az

→

Süt (%3 yağlı) Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Süt (%3 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

%3 yağlı süt kaynatılınca besin değeri azalır mı?

Kısa süreli kaynatma protein, yağ ve kalsiyumu belirgin biçimde azaltmaz. Ancak uzun süre yüksek ısıda tutmak bazı ısıya duyarlı vitaminlerde kayba yol açabilir.

Açılmış %3 yağlı süt buzdolabında ne kadar dayanır?

Pastörize süt açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı şekilde genellikle 2–3 gün içinde tüketilmelidir. UHT süt de açıldıktan sonra buzdolabına konmalı ve benzer sürede bitirilmelidir.

%3 yağlı süt dondurulabilir mi?

Evet, süt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve su fazı ayrışmış görünebilir. Buzdolabında çözdürüp iyice çalkalamak, onu yemeklerde, yulaf lapasında veya smoothie'de kullanmak için uygundur.

%3 yağlı süt ile yarım yağlı süt arasında pratik fark nedir?

%3 yağlı süt daha dolgun bir ağız hissi ve daha kremamsı tat verir. Yağ miktarı daha düşük süte göre kahve, sos, muhallebi ve sıcak içeceklerde daha zengin bir sonuç sağlayabilir.

Süt kahveye neden bazen kesilmiş gibi görünür?

Çok sıcak kahve ile soğuk sütü birleştirmek veya kahvenin asiditesinin yüksek olması proteinlerin pıhtılaşmış görünmesine neden olabilir. Sütü önce hafifçe ılıtmak ve çok asidik kahvelerde taze süt kullanmak bu riski azaltır.

%3 yağlı süt spor sonrası içilebilir mi?

Süt, protein ve karbonhidratı birlikte içerdiği için egzersiz sonrası pratik bir seçenek olabilir. Özellikle bir meyve veya tam tahıllı bir yiyecekle eşleştirildiğinde toparlanma öğününe katkı sağlar.

Gece süt içmek uykuyu kesin olarak getirir mi?

Ilık süt bazı kişiler için rahatlatıcı bir akşam rutini olabilir, ancak herkeste uyku getireceği kanıtlanmış değildir. Uykuyu en çok düzenli uyku saatleri, kafein tüketimi ve genel yaşam alışkanlıkları etkiler.

Süt balgam yapar mı?

Sütün balgam üretimini artırdığına dair güçlü bilimsel kanıt yoktur. Bazı kişilerde süt içtikten sonra ağızda geçici bir koyuluk hissi oluşabilir; bu, balgam artışı anlamına gelmez.

Laktoz intoleransı olanlar %3 yağlı süt içebilir mi?

Laktoz intoleransında sorun sütün yağ oranı değil, içerdiği laktozdur. Kişinin toleransına göre laktozsuz süt tercih etmek, daha küçük miktar tüketmek veya yoğurt gibi fermente alternatifleri denemek daha uygun olabilir.

%3 yağlı süt hangi yiyeceklerle birlikte tüketilebilir?

Yulaf, tam tahıllı gevrekler, chia tohumu ve meyvelerle iyi eşleşir; bu kombinasyonlar daha dengeli ve doyurucu bir ara öğün oluşturabilir. Tuzlu tariflerde ise çorba, beşamel sos veya yumurtalı yemeklere yumuşak bir doku verir.

Süt (%3 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026