1 su bardağı (orta) Süt %3,5 yağlı (240 g) 154 kaloridir. 100 gramında 64 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 8.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Süt %3,5 yağlı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

3.3g

· 7% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 21% · Yağ 49%

Süt %3,5 yağlı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

0.18mg · 14% GDV

Biotin

3.5µg · 12% GDV

0.35mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

93mg · 13% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Potasyum ⭐

150mg · 4% GDV

Süt %3,5 yağlı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Süt %3,5 yağlı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Süt %3,5 yağlı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 64 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Süt %3,5 yağlı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Süt %3,5 yağlı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Süt %3,5 yağlı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Süt %3,5 yağlı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Süt %3,5 yağlı ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Süt %3,5 yağlı vs Cacık100 g'da 4 kalori fazla

→🥛vs🧀

Süt %3,5 yağlı vs Kaşar Peyniri100 g'da 338 kalori az

→🥛vs🧀

Süt %3,5 yağlı vs Tulum Peyniri100 g'da 306 kalori az

→🥛vs🥛

Süt %3,5 yağlı vs Süt100 g'da aynı kalori

→

Süt %3,5 yağlı Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Süt %3,5 yağlı Hakkında Sık Sorulan Sorular

%3,5 yağlı süt kaynatılmalı mı?

Pastörize veya UHT sütü tekrar kaynatmak gerekmez; ısıtmak yeterlidir. Uzun süre kaynatmak yüzeyde kaymak oluşumunu artırabilir ve bazı ısıya duyarlı vitaminleri azaltabilir.

Açılmış %3,5 yağlı süt buzdolabında ne kadar dayanır?

Açıldıktan sonra kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklanmalı ve ambalajın üzerindeki süre içinde, genellikle birkaç gün içinde tüketilmelidir. Ekşi koku, pütürlü yapı veya şişmiş ambalaj bozulma belirtisidir.

%3,5 yağlı süt dondurulabilir mi?

Evet, süt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve su ayrıştığı için dokusu değişebilir. Buzdolabında çözdürüp iyice çalkalayarak yemeklerde, kahvede veya smoothie’de kullanmak uygundur.

%3,5 yağlı süt ile yarım yağlı süt arasında mutfakta ne fark vardır?

%3,5 yağlı süt daha dolgun bir tat ve daha kremamsı bir doku verir. Bu nedenle beşamel, muhallebi, kahve ve püre gibi tariflerde yarım yağlı süte göre daha zengin sonuç verir.

Süt içmek balgam yapar mı?

Sütün balgam üretimini artırdığına dair güçlü kanıt yoktur. Bazı kişilerde ağızda geçici bir yoğunluk hissi yaratabilir; bu, solunum yollarında daha fazla balgam oluştuğu anlamına gelmez.

Gece yatmadan önce %3,5 yağlı süt içmek uygun mu?

Çoğu kişi için ılık süt, gece atıştırması yerine tok tutucu bir seçenek olabilir. Ancak reflüsü olanlarda veya süt içince mide rahatsızlığı yaşayanlarda yatmaya çok yakın tüketim şikâyeti artırabilir.

Antrenmandan sonra %3,5 yağlı süt içilir mi?

Süt, protein ve karbonhidrat içerdiğinden antrenman sonrası toparlanma öğününe pratik bir katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir seçenek için muz, yulaf veya tam tahıllı bir sandviç gibi bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte tüketilebilir.

%3,5 yağlı süt kahvenin kesilmesine neden olur mu?

Çok sıcak, aşırı asidik kahveye soğuk süt eklemek bazen küçük pıhtılaşmalara yol açabilir. Sütü önce hafifçe ılıtmak ve kahveyi kaynar haldeyken değil biraz beklettikten sonra eklemek bunu azaltır.

Laktoz intoleransı olanlar %3,5 yağlı süt içebilir mi?

Laktoz intoleransı olan kişilerde normal süt gaz, şişkinlik, karın ağrısı veya ishal yapabilir. Tolere edilen miktar kişiden kişiye değişir; laktozsuz süt veya yoğurt gibi alternatifler daha rahat tüketilebilir.

%3,5 yağlı süt antibiyotiklerle birlikte içilir mi?

Bazı antibiyotikler süt ürünlerindeki kalsiyumla bağlanarak daha az emilebilir. Özellikle tetrasiklin ve bazı kinolon grubu ilaçlarda sütü ilaçtan ayrı zamanda tüketmek gerekir; en doğru aralık için prospektüs veya eczacı önerisi izlenmelidir.

Süt %3,5 yağlı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026