1 adet (orta) Susuz Bamya (10 g) 27 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.2 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 21 µg Folat ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Susuz Bamya Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

270

KCAL / 100G

Karbonhidrat

57g

· 21% GDV

Protein

23g

· 46% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

28g

· 100% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 27% · Yağ 6%

Susuz Bamya Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

210µg · 53% GDV

K Vitamini

53µg · 44% GDV

A Vitamini

370µg · 41% GDV

C Vitamini

24mg · 27% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Magnezyum

120mg · 29% GDV

Demir

5mg · 28% GDV

Potasyum ⭐

950mg · 28% GDV

Susuz Bamya Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

73/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Susuz Bamya Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Susuz Bamya Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 270 kaloriyi harcamak:

🚶

67dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Susuz Bamya İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Susuz Bamya Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Susuz Bamya Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Susuz Bamya Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Susuz Bamya ile Karşılaştır

🍆vs🍅

Susuz Bamya vs Domates100 g'da 252 kalori fazla

→🍆vs🥗

Susuz Bamya vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 252 kalori fazla

→🍆vs🫑

Susuz Bamya vs Kırmızı Biber100 g'da 239 kalori fazla

→🍆vs🥄

Susuz Bamya vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 226 kalori fazla

→

Susuz Bamya Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Susuz Bamya Hakkında Sık Sorulan Sorular

Susuz bamya kaç kalori ve protein içerir?

Susuz bamya 100 gramda 270 kalori ve 23 gram protein içerir. Aynı miktarda 57 gram karbonhidrat, 2,2 gram yağ ve 28 gram lif bulunur.

Susuz bamya düşük glisemik indeksli mi ve diyete uygun mu?

Susuz bamyanın glisemik indeksi 35'tir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. Vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur.

Susuz Bamya hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 6 Eylül 2026