1 su bardağı (orta) Sudam (150 g) 510 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 105 g karbonhidrat, 17.3 g protein, 3 g yağ ve 12 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %72'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sudam Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

70g

· 25% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

· 3% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 13% · Yağ 6%

Sudam Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.45mg · 38% GDV

4.2mg · 26% GDV

0.9mg · 18% GDV

0.25mg · 15% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

260mg · 37% GDV

Selenyum

15µg · 27% GDV

Magnezyum

90mg · 21% GDV

Sudam Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sudam Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sudam Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sudam İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sudam Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sudam Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sudam Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.25g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 21.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).

Sudam ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Sudam vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🌾vs🍝

Sudam vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🌾vs🥖

Sudam vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→🌾vs🥯

Sudam vs Simit100 g'da aynı kalori

→

Sudam Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sudam Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sudamın 100 gramı kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Sudamın 100 gramı 340 kalori ve 11,5 gram protein içerir. Aynı miktarda 70 gram karbonhidrat, 2 gram yağ ve 8 gram lif bulunur.

Sudam düşük glisemik indeksli mi, diyete uygun mu?

Sudamın glisemik indeksi 50'dir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle uyumludur; ayrıca minimal işlenmiş bir tahıldır.

Sudam hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026