Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Mozzarella peyniri, domates, fesleğen ve ciabatta ekmeğiyle hazırlanan sıcak sandviç
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
240
KCAL / 100G
Karbonhidrat
31g
· 53%
Protein
10g
· 17%
Yağ
8g
· 30%
Lif
2.5g
Vitaminler
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B3
2.1mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Sodyum
470mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Selenyum
8µg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Tek başına pratik bir öğün olabilir, ancak daha uzun süre tok kalmak için yanına meyve, ayran veya şekersiz bir içecek eklemek daha dengeli bir seçim sağlar. Özellikle yoğun sabahlarda hızlı bir alternatif olarak tercih edilir.
Karbonhidrat ve protein birlikte içerdiği için hafif-orta yoğunluklu egzersizlerden önce veya sonra kullanılabilir. Antrenmana çok yakınsa porsiyonu abartmamak sindirim rahatlığı açısından daha iyi olur.
Genelde hafif ısıtıldığında ekmek dokusu ve peynirin kıvamı daha iyi olur. Çok uzun ısıtmak ise ekmeği kurutabilir ve peynirin yapısını bozabilir.
İçinde süt ürünü bulunduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir. Açıldıysa mümkünse kısa sürede tüketmek, bekleyecekse buzdolabında saklamak daha güvenlidir.
Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra ekmekte yumuşama veya lastiksi bir doku oluşabilir. En iyi sonuç için çözdürdükten sonra kısa süre fırın veya tost makinesinde ısıtılabilir.
İşlenmiş sandviçler pratik olsa da genelde hızlı yenir ve tek başına tüketildiğinde hacim olarak sınırlı kalabilir. Yanına lifli bir seçenek, örneğin salata veya meyve eklemek tokluk hissini artırabilir.
Mozzarellalı sandviç genelde daha yumuşak ve sütlü bir lezzet sunarken klasik tost daha yoğun kızarmış tat verebilir. Seçim, istediğiniz dokuya ve yanında tüketeceğiniz içeceğe göre değişir.
Ara sıra pratik bir seçenek olabilir, ancak işlenmiş ürünleri günlük beslenmenin ana temeli yapmak ideal değildir. Daha dengeli bir rutin için taze hazırlanmış öğünlerle dönüşümlü tüketmek daha uygundur.
Gluten veya süt alerjisi ya da intoleransı olan kişiler özellikle dikkat etmelidir çünkü bu alerjenleri içerir. Tuz kısıtlaması gereken kişiler de paketli ve işlenmiş ürünleri daha bilinçli seçmelidir.
Şekersiz kahve veya çayın yanına meyve, yoğurt ya da küçük bir salata eklemek öğünü daha dengeli hale getirebilir. Böylece tek başına sandviçe göre daha iyi tokluk ve çeşitlilik sağlanır.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.