1 yemek kaşığı (orta) Fıstık ezmesi (16 g) 94 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 4 g protein, 7.9 g yağ ve 1 g lif bulunur. 2.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fıstık ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

588

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20g

· 7% GDV

Protein

25.1g

· 50% GDV

Yağ

49.2g

· 63% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%

Fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.8mg · 86% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

6.3mg · 42% GDV

1.8mg · 36% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

335mg · 48% GDV

Magnezyum

168mg · 40% GDV

Fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 588 kaloriyi harcamak:

🚶

145dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fıstık ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fıstık ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

14.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1340:1

İdeal 4:1 üzerinde (1340:1).

Fıstık ezmesi ile Karşılaştır

🥄🥜vs🥜

Fıstık ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 21 kalori fazla

→🥄🥜vs🥜

Fıstık ezmesi vs Ceviz100 g'da 66 kalori az

→🥄🥜vs🥜

Fıstık ezmesi vs Badem100 g'da 9 kalori fazla

→🥄🥜vs🌻

Fıstık ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 4 kalori fazla

→

Fıstık ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fıstık ezmesi kaç kalori içerir?

Fıstık ezmesi 100 gramda 588 kalori içerir. Ayrıca 25,1 g protein, 49,2 g yağ ve 20 g karbonhidrat sağlar.

Fıstık ezmesinin glisemik indeksi düşük mü?

Evet, fıstık ezmesinin glisemik indeksi 14'tür ve düşüktür. Vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz ve glutensiz beslenmeye uygundur; ancak yer fıstığı alerjeni içerir.

Fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026