1 porsiyon (orta) Soya soslu mantar (120 g) 58 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.3 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 12 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soya soslu mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.5g

· 2% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 29% · Yağ 22%

Soya soslu mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

10µg · 33% GDV

0.32mg · 25% GDV

3.9mg · 24% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Sodyum

610mg · 27% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Fosfor

80mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Soya soslu mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soya soslu mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soya soslu mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 48 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soya soslu mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soya soslu mantar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Soya soslu mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soya soslu mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.13g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Soya soslu mantar ile Karşılaştır

🍄🥢vs🍅

Soya soslu mantar vs Domates100 g'da 30 kalori fazla

→🍄🥢vs🥗

Soya soslu mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 30 kalori fazla

→🍄🥢vs🫑

Soya soslu mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 17 kalori fazla

→🍄🥢vs🥄

Soya soslu mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 4 kalori fazla

→

Soya soslu mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Soya soslu mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soya soslu mantar kaç kalori?

Soya soslu mantar 100 gramında 48 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 5,5 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur.

Soya soslu mantar vegan beslenmeye uygun mu?

Evet, soya soslu mantar vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ancak soya alerjisi olan kişilerin tüketmemesi gerekir.

Soya soslu mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026