1 porsiyon (orta) Somonlu salata (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 19.5 g protein, 9 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 3.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %131'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Somonlu salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

· 8% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 43% · Yağ 44%

Somonlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.1µg · 88% GDV

D Vitamini

5µg · 25% GDV

2.5mg · 16% GDV

0.8mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Somonlu salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Somonlu salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Somonlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Somonlu salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Somonlu salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Somonlu salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Somonlu salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Somonlu salata ile Karşılaştır

🥗🐟vs🐟

Somonlu salata vs Somon Fileto100 g'da 86 kalori az

→🥗🐟vs🐟

Somonlu salata vs Ton Balığı Konserve100 g'da 4 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Somonlu salata vs Balık100 g'da 10 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Somonlu salata vs Ton Balığı100 g'da 12 kalori az

→

Somonlu salata Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Somonlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Somonlu salata önceden hazırlanabilir mi?

Evet, sosunu ayrı saklarsanız daha iyi dayanır. Yeşillikler sulanmaması için servis öncesinde soslanmalı ve salata buzdolabında kapalı kapta tutulmalıdır.

Somonlu salata dondurulabilir mi?

Hazır salatayı dondurmak önerilmez; yeşillikler, salatalık ve sos çözüldüğünde sulanır. Pişmiş somonu ayrı olarak dondurup salatayı taze malzemelerle sonradan hazırlamak daha uygundur.

Somonlu salatada somonun kuruması nasıl önlenir?

Somonu yüksek ısıda uzun süre pişirmeyin; eti kolayca ayrılmaya başladığında ocaktan alın. Ilındıktan sonra küçük parçalara ayırmak da salataya daha nazikçe karışmasını sağlar.

Somonlu salataya hangi soslar yakışır?

Limon-zeytinyağı, yoğurtlu dereotlu sos veya hardallı hafif bir sos somonun lezzetini tamamlar. Kremalı ya da çok şekerli soslar ise balığın doğal tadını bastırabilir.

Somonlu salatanın yanında ne yenebilir?

Daha doyurucu bir öğün için tam tahıllı ekmek, haşlanmış patates veya bakliyat eklenebilir. Daha hafif bir tabak için avokado, roka, turp ve limon gibi taze eşlikçiler tercih edilebilir.

Somonlu salata antrenmandan sonra yenir mi?

Antrenman sonrası öğünde somonun proteini toparlanmayı destekleyen dengeli bir seçenek olabilir. Yoğun veya uzun süreli egzersizden sonra enerji ihtiyacına göre yanına karbonhidrat kaynağı eklemek faydalı olabilir.

Somonlu salata akşam yemeği için ağır mıdır?

Porsiyon ve sos seçimine bağlıdır; bol sebze ve hafif sosla genellikle rahat bir akşam öğünü olur. Geç saatte reflü yaşayan kişiler acı, fazla limonlu veya çok yağlı soslardan kaçınabilir.

Konserve somonla somonlu salata yapılır mı?

Yapılır ve pratik bir seçenektir. Konserveyi süzüp kılçık ve deri varsa tercihinize göre ayırın; tuz oranı üründen ürüne değişebileceği için etiketi kontrol edin.

Somonlu salata balık alerjisi olanlar için güvenli midir?

Hayır. Somon balık alerjeni içerir; balık alerjisi olan kişiler tüketmemeli ve çapraz temas riskine karşı hazırlama yüzeyleri ile mutfak gereçlerine dikkat etmelidir.

Somonlu salatada balık kokusu nasıl azaltılır?

Taze somon kullanmak ve pişirdikten sonra tamamen soğumadan kapalı kaba koymamak kokuyu azaltır. Limon, dereotu, maydanoz, kapari veya taze soğan da balık aromasını dengeler.

Somonlu salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026