100 g Somon Şiş 180 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 22 g protein, 10 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %133'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Somon Şiş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

22g

· 44% GDV

Yağ

10g

· 13% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%

Somon Şiş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

3.2µg · 133% GDV

7.5mg · 47% GDV

0.8mg · 47% GDV

D Vitamini

9µg · 45% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

Fosfor

220mg · 31% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Potasyum ⭐

350mg · 10% GDV

Somon Şiş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Somon Şiş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Somon Şiş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Somon Şiş İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Somon Şiş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Somon Şiş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Somon Şiş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Somon Şiş ile Karşılaştır

🍢vs🐟

Somon Şiş vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori az

→🍢vs🐟

Somon Şiş vs Ton Balığı Konserve100 g'da 64 kalori fazla

→🍢vs🐟

Somon Şiş vs Balık100 g'da 70 kalori fazla

→🍢vs🐟

Somon Şiş vs Ton Balığı100 g'da 48 kalori fazla

→

Somon Şiş Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Somon Şiş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Somon şiş nasıl kurumadan pişirilir?

Şişleri orta-yüksek ısıda kısa sürede pişirin ve sık çevirmeyin. Somonun içi opaklaşıp kolayca ayrılmaya başladığında ocaktan almak, kurumasını önler.

Somon şiş marine edilmeli mi?

Marine etmek zorunlu değildir; zeytinyağı, limon kabuğu, dereotu ve az miktarda sarımsak somonun tadını destekler. Limon suyu gibi asitli malzemeleri çok uzun süre bekletmek dokusunu yumuşatabilir.

Somon şiş için derili mi, derisiz fileto mu daha uygundur?

Küp şeklinde şiş hazırlamak için derisiz, kılçıksız fileto daha pratiktir. Derili somon ise ızgarada bütün parça olarak pişirildiğinde balığın dağılmasını azaltabilir.

Somon şişin yanına ne servis edilebilir?

Izgara sebzeler, roka-limon salatası, yoğurtlu otlu sos veya bulgur gibi eşlikçiler uygundur. Sebze ve salata eklemek öğüne hacim, lif ve farklı mikrobesinler kazandırır.

Somon şiş spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?

Protein içeriği nedeniyle özellikle antrenman sonrası dengeli bir öğünün parçası olabilir. Antrenman öncesinde ise yağlı yiyecekler bazı kişilerde mideyi geç boşaltabileceğinden, porsiyonu ve zamanı kişisel toleransa göre ayarlamak iyi olur.

Dondurulmuş somonla şiş yapılır mı?

Evet, dondurulmuş somon güvenle kullanılabilir. En iyi doku için buzdolabında yavaşça çözdürün, fazla nemini kâğıt havluyla alın ve çözünen balığı yeniden dondurmayın.

Pişmiş somon şiş buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş somonu iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve genellikle 3-4 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Somon şişin balık kokusu nasıl azaltılır?

Taze somonun kokusu hafif olmalıdır; yoğun, keskin veya amonyak benzeri koku tazelik sorunu gösterebilir. Pişirmeden önce yüzeyini kurulayın; dereotu, maydanoz, limon kabuğu ve sarımsak aromayı dengelemeye yardımcı olur.

Somon şiş mi tavuk şiş mi daha iyi bir seçimdir?

İkisi de protein kaynağıdır; somonun belirgin farkı doğal olarak omega-3 yağ asitleri sağlamasıdır. Tavuk genellikle daha nötr aromalı ve daha yağsız bir seçenek olabilir; seçim damak tadına, bütçeye ve öğünün tamamına bağlıdır.

Kimler somon şiş tüketirken dikkatli olmalıdır?

Balık alerjisi olan kişiler somondan kaçınmalıdır. Hamileler, küçük çocuklar, yaşlılar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler somonu çiğ veya az pişmiş değil, tamamen pişmiş tüketmelidir.

Somon Şiş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026