Somon köftesi, yüksek kaliteli protein, omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri içerir. Sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidrat oranı ile besleyici bir seçenektir.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ

210kcal

35düşük

POTASYUM

260mg

LİF

0.7g

Kısa cevap

1 adet (orta) Somon Köfte (90 g) 189 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 11.7 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Somon Köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

17g

· 34% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 32% · Yağ 55%

Somon Köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.2µg · 92% GDV

D Vitamini

7.5µg · 38% GDV

5.2mg · 33% GDV

0.5mg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

220mg · 31% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Somon Köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Somon Köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Somon Köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Somon Köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Somon Köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Somon Köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Somon Köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Somon Köfte ile Karşılaştır

🍣vs🐟

Somon Köfte vs Somon Fileto100 g'da 4 kalori fazla

→🍣vs🐟

Somon Köfte vs Ton Balığı Konserve100 g'da 94 kalori fazla

→🍣vs🐟

Somon Köfte vs Balık100 g'da 100 kalori fazla

→🍣vs🐟

Somon Köfte vs Ton Balığı100 g'da 78 kalori fazla

→

Somon Köfte Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Somon Köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Somon köfte kaç kalori?

Somon köfte 100 gramda 210 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17 g protein, 7 g karbonhidrat ve 13 g yağ bulunur.

Somon köfte keto diyete uygun mu?

Evet, somon köfte keto diyetiyle uyumlu olarak listelenir. 100 gramında 7 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 35'tir.

Somon Köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026