Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Taze sebze ve yeşillik Kaç Kalori?
Çeşitli taze sebzeler ve yeşillikler, vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Taze sebze ve yeşillik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 60%
Protein
1.7g
· 28%
Yağ
0.3g
· 12%
Lif
2.1g
Taze sebze ve yeşillik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
350µg · 39% GDV
C Vitamini
25mg · 28% GDV
Folat
70µg · 18% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Kalsiyum
70mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Magnezyum
22mg · 5% GDV
Taze sebze ve yeşillik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Taze sebze ve yeşillik İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Taze sebze ve yeşillik Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Taze sebze ve yeşillik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Taze sebze ve yeşillik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Taze sebze ve yeşillik Gibi Besinler
Taze sebze ve yeşillik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Taze sebze ve yeşillikler yıkandıktan sonra nasıl daha uzun süre diri kalır?
Yıkadıktan sonra tamamen kurutmak ve buzdolabında hava alacak şekilde saklamak diri kalmalarına yardımcı olur. Fazla nem, yaprakların daha hızlı yumuşamasına ve bozulmasına yol açar.
Taze yeşillikleri dondurmak olur mu?
Olur, ancak çözüldükten sonra çıtırlıkları büyük ölçüde azalır. Bu yüzden dondurulan yeşillikler salatadan çok çorba, omlet, yemek ve smoothie içinde daha uygundur.
Doğramak besin değerini azaltır mı?
Doğrama tek başına büyük bir kayıp yaratmaz, ancak uzun süre bekletmek ışık ve havayla temas nedeniyle bazı hassas vitaminlerde azalmaya neden olabilir. En iyi sonuç için tüketime yakın doğramak faydalıdır.
Sebzeleri çiğ mi yoksa pişmiş mi yemek daha iyidir?
İkisi de değerlidir çünkü bazı besin öğeleri çiğken, bazıları ise pişince daha erişilebilir hale gelir. En pratik yaklaşım, öğünlerde çiğ ve pişmiş sebzeleri dönüşümlü veya birlikte tüketmektir.
Taze sebze ve yeşillikler antrenman öncesi yenir mi?
Yenebilir, ancak yüksek hacimleri ve lif içerikleri bazı kişilerde egzersiz öncesi şişkinlik yapabilir. Antrenmana yakın zamanda daha küçük porsiyon ve daha kolay sindirilen seçenekler tercih edilebilir.
Akşam geç saatte sebze yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için rahatsız etmez ve hafif bir seçenek olabilir. Ancak çiğ soğan, lahana benzeri gaz yapabilen sebzeler veya çok büyük salatalar hassas kişilerde gece sindirim konforunu bozabilir.
Taze sebzeleri yağ ile yemek gerekli mi?
Bir miktar yağ eklemek, özellikle yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekleyebilir. Bu nedenle zeytinyağı, avokado, yoğurt veya kuruyemiş gibi eşlikçiler iyi bir tamamlayıcı olabilir.
Hazır yıkanmış paket salatalar güvenli midir?
Genelde pratik bir seçenektir, ancak son tüketim tarihine, pakette aşırı nem veya kötü koku olup olmadığına dikkat edilmelidir. Açıldıktan sonra hızlı tüketmek daha güvenlidir.
Taze sebze ve yeşillikler tek başına öğün yerine geçer mi?
Tek başına çok hafif kalabilir çünkü uzun süre tok tutacak protein ve enerji her zaman yeterli olmayabilir. Daha dengeli bir öğün için baklagil, yumurta, peynir, yoğurt veya et gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmek iyi olur.
Herkes taze sebze ve yeşillikleri sınırsız tüketebilir mi?
Çoğu insan için güvenlidir, ancak kan sulandırıcı kullananlar K vitamini açısından zengin yeşilliklerde alımı çok dalgalandırmamaya dikkat etmelidir. Hassas bağırsak, IBS veya aktif sindirim şikâyeti olan kişiler de çiğ ve lifli türleri tolere etmekte zorlanabilir.
Taze sebze ve yeşillik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.