1 su bardağı (orta) Soğuk Ayran Aşı (250 g) 185 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 9.5 g protein, 6.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 205 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soğuk Ayran Aşı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.9g

· 3% GDV

Protein

3.8g

· 8% GDV

Yağ

2.7g

· 3% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 20% · Yağ 33%

Soğuk Ayran Aşı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 10% GDV

B12

0.22µg · 9% GDV

0.28mg · 6% GDV

Biotin

1.4µg · 5% GDV

Mineraller

Fosfor

82mg · 12% GDV

Kalsiyum

104mg · 10% GDV

Sodyum

238mg · 10% GDV

İyot

13µg · 9% GDV

Soğuk Ayran Aşı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soğuk Ayran Aşı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soğuk Ayran Aşı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 74 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soğuk Ayran Aşı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soğuk Ayran Aşı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Soğuk Ayran Aşı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soğuk Ayran Aşı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.22g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Soğuk Ayran Aşı ile Karşılaştır

🥣vs🥒

Soğuk Ayran Aşı vs Cacık100 g'da 14 kalori fazla

→🥣vs🧀

Soğuk Ayran Aşı vs Kaşar Peyniri100 g'da 328 kalori az

→🥣vs🧀

Soğuk Ayran Aşı vs Tulum Peyniri100 g'da 296 kalori az

→🥣vs🥛

Soğuk Ayran Aşı vs Süt100 g'da 10 kalori fazla

→

Soğuk Ayran Aşı Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Soğuk Ayran Aşı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soğuk ayran aşı kaç kalori?

Soğuk ayran aşı 100 gramda 74 kalori içerir. Aynı miktarda 3,8 g protein, 8,9 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ bulunur.

Soğuk ayran aşı glisemik indeksi düşük mü?

Soğuk ayran aşının glisemik indeksi 38'dir. Düşük glisemik indeksli bir seçenek olarak değerlendirilebilir; ancak süt ürünleri ve gluten alerjenleri içerir.

Soğuk Ayran Aşı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026