1 porsiyon (orta) Soğan ve Domatesli Bamya (180 g) 104 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 5 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 57.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soğan ve Domatesli Bamya Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.4g

· 3% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 12% · Yağ 40%

Soğan ve Domatesli Bamya Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32µg · 27% GDV

C Vitamini

17.5mg · 19% GDV

Folat

52µg · 13% GDV

0.16mg · 9% GDV

Mineraller

Magnezyum

37mg · 9% GDV

Sodyum

185mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

285mg · 8% GDV

Kalsiyum

69mg · 7% GDV

Soğan ve Domatesli Bamya Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soğan ve Domatesli Bamya Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soğan ve Domatesli Bamya Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soğan ve Domatesli Bamya İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soğan ve Domatesli Bamya Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Soğan ve Domatesli Bamya Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soğan ve Domatesli Bamya Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.38g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.52g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16:1

İdeal 4:1 üzerinde (16:1).

Soğan ve Domatesli Bamya ile Karşılaştır

🍲vs🍅

Soğan ve Domatesli Bamya vs Domates100 g'da 40 kalori fazla

→🍲vs🥗

Soğan ve Domatesli Bamya vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 40 kalori fazla

→🍲vs🫑

Soğan ve Domatesli Bamya vs Kırmızı Biber100 g'da 27 kalori fazla

→🍲vs🥄

Soğan ve Domatesli Bamya vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 14 kalori fazla

→

Soğan ve Domatesli Bamya Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Soğan ve Domatesli Bamya hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026