1 adet (orta) Siyez Buğdayı Patlağı (10 g) 37 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.3 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Siyez Buğdayı Patlağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

74.5g

· 27% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

7.2g

· 26% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%

Siyez Buğdayı Patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.38mg · 32% GDV

5.1mg · 32% GDV

Biotin

7.1µg · 24% GDV

0.29mg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Selenyum

54µg · 98% GDV

Fosfor

355mg · 51% GDV

Magnezyum

125mg · 30% GDV

Siyez Buğdayı Patlağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Siyez Buğdayı Patlağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Siyez Buğdayı Patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Siyez Buğdayı Patlağı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Siyez Buğdayı Patlağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Siyez Buğdayı Patlağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Siyez Buğdayı Patlağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.38g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).

Siyez Buğdayı Patlağı ile Karşılaştır

🍘vs🍚

Siyez Buğdayı Patlağı vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🍘vs🍝

Siyez Buğdayı Patlağı vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🍘vs🥖

Siyez Buğdayı Patlağı vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🍘vs🥯

Siyez Buğdayı Patlağı vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

Siyez Buğdayı Patlağı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Siyez Buğdayı Patlağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026