Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Yüksek protein, kalsiyum ve B vitaminleri kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
265
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.2g
· 3%
Protein
18.5g
· 28%
Yağ
20.5g
· 69%
Lif
0g
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
A Vitamini
220µg · 24% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Kalsiyum
650mg · 65% GDV
Fosfor
420mg · 60% GDV
Sodyum
900mg · 39% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
13.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.35g
Omega 6:3 oranı 3.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Peyniri kendi salamurasında veya hava almayan temiz bir kapta buzdolabında saklayın. Her kullanımda temiz çatal kullanmak küflenme ve istenmeyen koku riskini azaltır.
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde daha ufalanan ve kuru bir dokuya sahip olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş peyniri kahvaltıdan çok börek, omlet veya sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Peyniri kısa süre soğuk suda veya sütte bekletmek yüzeydeki tuzun bir kısmını azaltabilir. Çok uzun bekletmek ise lezzet kaybına ve dokunun yumuşamasına yol açabilir.
Benzer şekilde salamurada olabilseler de aynı ürün olmak zorunda değildir. Feta, belirli üretim kuralları ve genellikle koyun-keçi sütüyle ilişkilendirilirken, sert beyaz peynirin süt türü, tuzluluğu ve olgunlaşması üreticiye göre değişir.
Isıtıldığında yumuşar ve kızarabilir, fakat mozzarella gibi uzun iplikler halinde erimez. Omlet, menemen, börek ve fırın sebzelerinde formunu kısmen koruması istenen durumlar için uygundur.
Domates, salatalık, zeytin, taze otlar ve zeytinyağıyla klasik bir uyum sağlar. Tam tahıllı ekmek, yumurta veya baklagillerle birlikte tüketildiğinde daha doyurucu bir öğün oluşturur.
Protein içeriği nedeniyle spor sonrası öğüne katkı sağlayabilir. Antrenman sonrası toparlanma için peyniri meyve, ekmek, patates veya başka bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte planlamak daha dengeli olabilir.
Olgun ve sert peynirler, süte kıyasla genellikle daha az laktoz içerir; yine de tolerans kişiden kişiye değişir. Laktoz intoleransı olan kişiler küçük bir miktarla denemeli, süt alerjisi olanlar ise tüketmemelidir.
Pastörize sütten üretilmiş ve uygun koşullarda saklanmış peynirler genellikle daha güvenli bir seçimdir. Etikette pastörizasyon bilgisi yoksa veya peynirin saklama koşulları şüpheliyse hamilelikte kaçınmak ve sağlık uzmanına danışmak gerekir.
Yumuşak ve nemli peynirlerde görülen küf, yalnızca görünen alanla sınırlı olmayabilir. Bu tür renklenme veya kötü koku varsa peyniri tüketmemek daha güvenlidir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.