1 porsiyon (orta) Semizotu, mercimek ve peynir salatası (180 g) 227 kaloridir. 100 gramında 126 kalori vardır. İçinde 22.1 g karbonhidrat, 13.3 g protein, 9.7 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 156.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %131'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

126

KCAL / 100G

Karbonhidrat

12.3g

· 4% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

5.4g

· 7% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 23% · Yağ 38%

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

87µg · 73% GDV

Folat

62µg · 16% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

0.16mg · 12% GDV

Mineraller

Fosfor

150mg · 21% GDV

Kalsiyum

151mg · 15% GDV

Sodyum

275mg · 12% GDV

Selenyum

6.5µg · 12% GDV

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

76/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

61/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 126 kaloriyi harcamak:

🚶

31dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.91g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Semizotu, mercimek ve peynir salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Semizotu, mercimek ve peynir salatası vs Domates100 g'da 108 kalori fazla

→🥗vs🥗

Semizotu, mercimek ve peynir salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 108 kalori fazla

→🥗vs🫑

Semizotu, mercimek ve peynir salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 95 kalori fazla

→🥗vs🥄

Semizotu, mercimek ve peynir salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 82 kalori fazla

→

Semizotu, mercimek ve peynir salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Semizotu, mercimek ve peynir salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026