1 su bardağı (orta) Sebzeli Yemek (200 g) 110 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1.4 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 640 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Yemek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.2g

· 4% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

0.7g

· 1% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%

Sebzeli Yemek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

320µg · 36% GDV

C Vitamini

14mg · 16% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.07mg · 6% GDV

Mineraller

Sodyum

210mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Sebzeli Yemek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Yemek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Yemek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Yemek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Yemek Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Yemek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Yemek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sebzeli Yemek ile Karşılaştır

🥘vs🍅

Sebzeli Yemek vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🥘vs🥗

Sebzeli Yemek vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🥘vs🫑

Sebzeli Yemek vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🥘vs🥄

Sebzeli Yemek vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Sebzeli Yemek Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Sebzeli Yemek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli yemek kaç kalori?

Sebzeli yemek 100 gramda 55 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,1 g protein, 10,2 g karbonhidrat, 0,7 g yağ ve 2,8 g lif bulunur.

Sebzeli yemek diyete uygun mu?

Verilen bilgilere göre sebzeli yemek vegan, vejetaryen, glutensiz, Akdeniz tipi beslenme ve fleksitaryen beslenmeye uygundur. Ayrıca glisemik indeksi 40 olduğu için düşük glisemik indeksli seçenekler arasında yer alır.

Sebzeli Yemek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026