1 can (orta) Sebzeli ton balığı (160 g) 205 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 26.9 g protein, 7.5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %140'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli ton balığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

128

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

16.8g

· 34% GDV

Yağ

4.7g

· 6% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 53% · Yağ 33%

Sebzeli ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.1µg · 88% GDV

6.8mg · 43% GDV

0.32mg · 19% GDV

K Vitamini

14µg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Fosfor

190mg · 27% GDV

İyot

22µg · 15% GDV

Sodyum

280mg · 12% GDV

Sebzeli ton balığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 128 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli ton balığı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli ton balığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Sebzeli ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli ton balığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sebzeli ton balığı ile Karşılaştır

🥗vs🐟

Sebzeli ton balığı vs Somon Fileto100 g'da 78 kalori az

→🥗vs🐟

Sebzeli ton balığı vs Ton Balığı Konserve100 g'da 12 kalori fazla

→🥗vs🐟

Sebzeli ton balığı vs Balık100 g'da 18 kalori fazla

→🥗vs🐟

Sebzeli ton balığı vs Ton Balığı100 g'da 4 kalori az

→

Sebzeli ton balığı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Sebzeli ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli ton balığı kaç kalori ve protein içerir?

100 gram sebzeli ton balığı 128 kcal ve 16,8 g protein içerir. Ayrıca 4,7 g yağ ve 4,6 g karbonhidrat bulunur.

Sebzeli ton balığı diyete uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Sebzeli ton balığı; omnivor, pesketaryen, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 15 olduğu için düşüktür.

Sebzeli ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026