Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Sebzeli Sandviç Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği, çeşitli taze sebzeler, düşük yağ, lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Sebzeli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
130
KCAL / 100G
Karbonhidrat
22.5g
· 72%
Protein
4.2g
· 13%
Yağ
2.1g
· 15%
Lif
3.1g
Sebzeli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
18µg · 15% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
C Vitamini
7.5mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
260mg · 11% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Fosfor
55mg · 8% GDV
Sebzeli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Sebzeli Sandviç Gibi Besinler
Sebzeli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli sandviç buzdolabında ne kadar süre saklanabilir?
Hazırlandıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalı ve ideal olarak aynı gün, en geç ertesi gün tüketilmelidir. Mayonez, peynir veya kolay bozulan sos içeriyorsa oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin.
Sebzeli sandviç dondurulabilir mi?
Sadece ekmek ve pişmiş sebze içeren çeşitler dondurulabilir; ancak çözüldüğünde marul, domates ve salatalık sulanıp yumuşar. Taze sebzeleri sonradan eklemek daha iyi bir doku sağlar.
Sebzeli sandviçin ekmeğinin ıslanması nasıl önlenir?
Domates ve salatalık gibi sulu malzemeleri kâğıt havluyla kurulayın, sosu ince sürün ve marul gibi kuru yaprakları ekmekle sulu malzemeler arasına koyun. Sandviçi yemeye yakın zamanda hazırlamak da ıslanmayı azaltır.
Sebzeli sandviçle hangi içecekler iyi gider?
Su, ayran veya şekersiz çay iyi seçeneklerdir. Şekerli içecekler, sandviçin zaten ekmekten gelen karbonhidrat yükünü gereksiz şekilde artırabilir.
Sebzeli sandviç spor öncesi yenir mi?
Antrenmandan yaklaşık bir ila iki saat önce, hafif bir seçenek olarak tüketilebilir. Çok yağlı soslar veya büyük porsiyonlar egzersiz sırasında mide rahatsızlığı yapabileceğinden daha sade hazırlanması uygundur.
Sebzeli sandviç spor sonrası toparlanma için yeterli olur mu?
Tek başına protein açısından sınırlı kalabilir. Yanına yoğurt, ayran, peynir, yumurta, ton balığı veya bakliyat bazlı bir ek eklemek toparlanma öğününü daha dengeli hâle getirir.
Sebzeli sandviçte tam tahıllı ekmek mi beyaz ekmek mi tercih edilmeli?
Tam tahıllı ekmek genellikle daha uzun süre tokluk sağlamaya ve lif alımını desteklemeye yardımcı olur. Beyaz ekmek daha yumuşak bir doku sunar, ancak özellikle sebze miktarı azsa daha çabuk acıkmaya yol açabilir.
Sebzeli sandviç her zaman sağlıklı bir seçim midir?
Hayır. Sebze içermesi olumlu olsa da büyük miktarda mayonez, kremalı sos, işlenmiş peynir veya fazla tuz içeren ürünler sandviçi daha az dengeli yapabilir.
Gluten hassasiyeti olanlar sebzeli sandviç tüketebilir mi?
Standart sebzeli sandviçler genellikle gluten içeren ekmekle hazırlanır. Çölyak hastalığında glutensiz ekmek kullanılmalı ve hazırlama sırasında çapraz bulaşma olmadığından emin olunmalıdır.
Sebzeli sandviç hazırlanırken sebzeler çiğ mi, pişmiş mi kullanılmalı?
Çiğ sebzeler çıtırlık ve ferahlık verir; ızgara veya fırınlanmış sebzeler ise daha yoğun bir tat ve yumuşak doku sağlar. Kabak, patlıcan veya mantar gibi pişmiş sebzelerin fazla suyunu süzmek ekmeğin yumuşamasını önler.
Sebzeli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.