1 su bardağı (orta) Sebzeli Nohutlu Kuskus (200 g) 286 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 48.2 g karbonhidrat, 9 g protein, 7.2 g yağ ve 8.4 g lif bulunur. 24.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sebzeli Nohutlu Kuskus Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

143

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.1g

· 9% GDV

Protein

4.5g

· 9% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

4.2g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 12% · Yağ 22%

Sebzeli Nohutlu Kuskus Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

42µg · 11% GDV

0.1mg · 8% GDV

0.13mg · 8% GDV

C Vitamini

6.8mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

12.4µg · 23% GDV

Fosfor

92mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

185mg · 8% GDV

Sebzeli Nohutlu Kuskus Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Nohutlu Kuskus Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Nohutlu Kuskus Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 143 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Nohutlu Kuskus İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Nohutlu Kuskus Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Nohutlu Kuskus Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Nohutlu Kuskus Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.85g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.5:1).

Sebzeli Nohutlu Kuskus ile Karşılaştır

🥘vs🍚

Sebzeli Nohutlu Kuskus vs Bulgur Pilavı100 g'da 23 kalori fazla

→🥘vs🍝

Sebzeli Nohutlu Kuskus vs Tam buğday makarna100 g'da 19 kalori fazla

→🥘vs🥖

Sebzeli Nohutlu Kuskus vs Galeta100 g'da 267 kalori az

→🥘vs🥯

Sebzeli Nohutlu Kuskus vs Simit100 g'da 197 kalori az

→

Sebzeli Nohutlu Kuskus Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sebzeli Nohutlu Kuskus hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026