Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Sebzeli Kuskus Kaç Kalori?
Sebzeli kuskus; lif, vitamin ve mineral açısından zengin, düşük yağlı ve doyurucu bir yemektir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Sebzeli Kuskus Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
21.5g
· 79%
Protein
3.3g
· 12%
Yağ
1g
· 9%
Lif
2.8g
Sebzeli Kuskus Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
C Vitamini
7mg · 8% GDV
K Vitamini
7µg · 6% GDV
A Vitamini
45µg · 5% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Selenyum
2.5µg · 5% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Magnezyum
13mg · 3% GDV
Sebzeli Kuskus Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli Kuskus İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli Kuskus Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli Kuskus Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli Kuskus Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Sebzeli Kuskus Gibi Besinler
Sebzeli Kuskus Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli kuskusun lapa olmaması için nasıl pişirilir?
Kuskusu ölçülü sıcak su veya sebze suyuyla buluşturup kapağı kapalı şekilde dinlendirmek, tanelerin daha iyi ayrılmasına yardımcı olur. Dinlenme sonunda çatalla nazikçe havalandırmak ve fazla karıştırmamak lapa dokuyu önler.
Sebzeli kuskusa hangi protein kaynakları yakışır?
Nohut, mercimek, fasulye, tofu, tavuk, balık veya yoğurtlu bir eşlikçiyle dengeli bir öğün oluşturabilir. Bitkisel protein kullanıldığında limon, biber ve maydanoz gibi malzemeler hem lezzet hem de tazelik katar.
Sebzeli kuskus bulgura göre nasıl bir seçenektir?
Kuskus genellikle daha hızlı hazırlanır ve daha yumuşak, hafif bir doku verir; bulgur ise daha belirgin taneli ve çiğnenebilir bir yapıdadır. Bulgur çoğu tarifte daha fazla tam tahıl karakteri taşırken, sebzeli kuskus pratik sıcak veya soğuk öğünler için uygundur.
Sebzeli kuskus spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenman öncesinde kolay sindirilen, aşırı yağlı olmayan bir porsiyon enerji sağlayabilir. Sonrasında ise kasların toparlanmasını desteklemek için yanında yoğurt, baklagil, yumurta veya başka bir protein kaynağı tüketmek daha uygundur.
Sebzeli kuskus gece yenir mi?
Gece tüketilebilir; asıl önemli olan porsiyonun ve eklenen sosların kişisel açlık düzeyine uygun olmasıdır. Geç saatte reflü veya hazımsızlık yaşayanlar, acılı ve çok yağlı soslar yerine sade bir hazırlamayı tercih edebilir.
Sebzeli kuskus sebze içerdiği için düşük karbonhidratlı mıdır?
Hayır. Sebzeler hacim ve lezzet katmasına rağmen kuskusun temel bileşeni tahıldır; bu nedenle karbonhidrat içerir. Daha düşük karbonhidratlı bir tabak istenirse kuskus miktarı azaltılıp sebze ve protein oranı artırılabilir.
Pişmiş sebzeli kuskus buzdolabında ne kadar saklanır?
Piştikten sonra kısa sürede soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına konursa genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli, yeniden ısıtılırken tamamen sıcak olduğundan emin olunmalıdır.
Sebzeli kuskus dondurulabilir mi?
Evet, hava geçirmez kaplarda dondurulabilir; ancak çözüldüğünde sebzeler biraz yumuşayabilir. En iyi doku için küçük porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürmek ve az miktar suyla tavada ısıtmak uygundur.
Sebzeli kuskusa limon eklemek ne sağlar?
Limon, kuskusun hafif tadını canlandırır ve sebzelerin lezzetini belirginleştirir. Özellikle nohut veya mercimek gibi bitkisel demir kaynaklarıyla hazırlanan öğünlerde C vitamini içeriği sayesinde demir emilimine katkı sağlayabilir.
Çölyak hastaları sebzeli kuskus tüketebilir mi?
Klasik kuskus çoğunlukla buğday irmiğinden yapıldığı için gluten içerir ve çölyak hastaları için uygun değildir. Mısır, pirinç veya kinoa bazlı, gluten içermediği açıkça belirtilen alternatifler tercih edilebilir; çapraz bulaşma da dikkate alınmalıdır.
Sebzeli Kuskus hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.