1 porsiyon (orta) Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği (250 g) 263 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 12 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 10.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

105

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 40% · Yağ 42%

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

4.1mg · 26% GDV

0.32mg · 19% GDV

0.5mg · 10% GDV

C Vitamini

8.2mg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

12µg · 22% GDV

Fosfor

118mg · 17% GDV

Sodyum

250mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

73/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 105 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.82g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği ile Karşılaştır

🍲vs🥩

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği vs Dana Kıyma100 g'da 145 kalori az

→🍲vs🍢

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği vs Tavuk Şiş100 g'da 35 kalori az

→🍲vs🥩

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği vs Kuzu Kavurma100 g'da 125 kalori az

→🍲vs🍗

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği vs Hindi Füme100 g'da 5 kalori az

→

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli baharatlı tavuk yemeği ertesi gün yenebilir mi?

Evet; piştikten sonra iki saat içinde soğutup buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken yemeğin her yerinin iyice sıcak olduğundan emin olun.

Sebzeli baharatlı tavuk yemeği dondurulabilir mi?

Evet, porsiyonlara ayırarak dondurabilirsiniz. Çözüldüğünde sebzeler biraz yumuşayabilir; en iyi doku için buzdolabında çözdürüp bir kez ısıtın.

Tavuk neden kuru ve sert olur?

Genellikle fazla uzun süre veya çok yüksek ısıda piştiği için olur. Tavuk parçalarını orta ısıda, sos içinde ve yalnızca tamamen pişene kadar tutmak daha sulu sonuç verir.

Baharatlı tavuk yemeğinin acılığı nasıl azaltılır?

Acı biberi azaltın; yoğurt, domates, ilave sebze veya az miktarda limon sıkılmış bir eşlikçi acılık algısını yumuşatabilir. Acıyı dengelemek için fazla şeker eklemek yerine malzemeyi çoğaltmak daha uygundur.

Bu yemek pilavla mı, bulgurla mı daha iyi gider?

Pilav ve bulgur, baharatlı sosu dengeleyen klasik seçeneklerdir; bulgur daha belirgin bir tahıl dokusu verir. Daha hafif bir tabak için yanında salata veya yoğurt da tercih edilebilir.

Antrenmandan sonra sebzeli baharatlı tavuk yenir mi?

Evet, tavuk proteini antrenman sonrası öğünde pratik bir seçenektir. Daha yoğun egzersizlerden sonra enerji ihtiyacına göre yanına ekmek, bulgur, pirinç veya patates gibi bir karbonhidrat kaynağı eklenebilir.

Gece sebzeli tavuk yemeği yemek rahatsız eder mi?

Porsiyon ve baharat düzeyi uygunsa gece de yenebilir. Reflü veya mide hassasiyeti olan kişiler acı baharatı, çok yağlı hazırlamayı ve yatmadan hemen önce büyük porsiyon tüketmeyi sınırlamalıdır.

Baharatlar tavuğun bozuk kokusunu gizleyerek onu güvenli hâle getirir mi?

Hayır. Baharatlar kokuyu maskeleyebilir ancak bozulmuş tavuğu güvenli yapmaz; şüpheli koku, yapışkan doku veya uygunsuz saklama varsa yemeği tüketmeyin.

Sebzeli tavuk yemeğinde çiğ tavuktan çapraz bulaşma nasıl önlenir?

Çiğ tavuk için ayrı kesme tahtası ve bıçak kullanın; işlemden sonra elleri ve temas eden yüzeyleri yıkayın. Tavuk tamamen pişmeli ve çiğ tavuğa değen malzemeler pişmeden servis edilmemelidir.

Konserve yerine taze veya dondurulmuş sebze kullanmak fark yaratır mı?

Taze ve dondurulmuş sebzeler genellikle daha diri bir doku ve daha kolay tuz kontrolü sağlar. Konserve sebze kullanılacaksa suyunu süzmek, gerekirse durulamak ve yemeğe eklenen tuzu azaltmak iyi bir yaklaşımdır.

Sebzeli Baharatlı Tavuk Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Ağustos 2026