1 porsiyon (orta) Sardalyalı salata (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 20.3 g protein, 11.7 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 4.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %200'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sardalyalı salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

13.5g

· 27% GDV

Yağ

7.8g

· 10% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 38% · Yağ 50%

Sardalyalı salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

3.2µg · 133% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

340mg · 15% GDV

İyot

20µg · 13% GDV

Sardalyalı salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sardalyalı salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sardalyalı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sardalyalı salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sardalyalı salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Sardalyalı salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sardalyalı salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sardalyalı salata ile Karşılaştır

🥗🐟vs🐟

Sardalyalı salata vs Somon Fileto100 g'da 66 kalori az

→🥗🐟vs🐟

Sardalyalı salata vs Ton Balığı Konserve100 g'da 24 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Sardalyalı salata vs Balık100 g'da 30 kalori fazla

→🥗🐟vs🐟

Sardalyalı salata vs Ton Balığı100 g'da 8 kalori fazla

→

Sardalyalı salata Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Sardalyalı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sardalyalı salata kaç kalori ve protein içerir?

Sardalyalı salata 100 gramda 140 kalori ve 13.5 g protein içerir. Aynı porsiyonda 7.8 g yağ ve 4.2 g karbonhidrat bulunur.

Sardalyalı salata keto diyeti için uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Evet, verilen bilgilere göre sardalyalı salata keto ile uyumludur. Glisemik indeksi 25 olduğu için düşük glisemik indeksli bir seçenektir.

Sardalyalı salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026