1 adet (orta) Sardalya Fileto (60 g) 111 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 13.6 g protein, 6.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 5.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %223'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sardalya Fileto Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

22.7g

· 45% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%

Sardalya Fileto Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

8.9µg · 371% GDV

5.7mg · 36% GDV

D Vitamini

7µg · 35% GDV

0.3mg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

52µg · 95% GDV

Fosfor

320mg · 46% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Sardalya Fileto Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sardalya Fileto Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sardalya Fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sardalya Fileto İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sardalya Fileto Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Sardalya Fileto Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sardalya Fileto Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sardalya Fileto ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Sardalya Fileto vs Somon Fileto100 g'da 21 kalori az

→🐟vs🐟

Sardalya Fileto vs Ton Balığı Konserve100 g'da 69 kalori fazla

→🐟vs🐟

Sardalya Fileto vs Balık100 g'da 75 kalori fazla

→🐟vs🐟

Sardalya Fileto vs Ton Balığı100 g'da 53 kalori fazla

→

Sardalya Fileto Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Sardalya Fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sardalya fileto kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

100 gram sardalya fileto 185 kalori ve 22,7 gram protein içerir. Karbonhidrat içermez.

Sardalya fileto keto diyete uygun mu?

Evet, sardalya fileto 100 gramda 0 gram karbonhidrat içerdiği için keto ve ketovore beslenmeye uygundur. Ayrıca glisemik indeksi 0'dır.

Sardalya Fileto hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026