1 adet (orta) Sardalya Buğulama (60 g) 84 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 12.4 g protein, 3.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 5.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %223'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sardalya Buğulama Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

20.6g

· 41% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 60% · Yağ 40%

Sardalya Buğulama Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

8.9µg · 371% GDV

5.6mg · 35% GDV

D Vitamini

7µg · 35% GDV

0.4mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

40µg · 73% GDV

Fosfor

370mg · 53% GDV

Kalsiyum

320mg · 32% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Sardalya Buğulama Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sardalya Buğulama Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sardalya Buğulama Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sardalya Buğulama İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sardalya Buğulama Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Sardalya Buğulama Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sardalya Buğulama Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sardalya Buğulama ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Sardalya Buğulama vs Somon Fileto100 g'da 66 kalori az

→🐟vs🐟

Sardalya Buğulama vs Ton Balığı Konserve100 g'da 24 kalori fazla

→🐟vs🐟

Sardalya Buğulama vs Balık100 g'da 30 kalori fazla

→🐟vs🐟

Sardalya Buğulama vs Ton Balığı100 g'da 8 kalori fazla

→

Sardalya Buğulama Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Sardalya Buğulama Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sardalya buğulama kaç kalori içerir?

Sardalya buğulama 100 gramda 140 kalori içerir. Aynı porsiyonda 20,6 g protein ve 6,2 g yağ bulunur.

Sardalya buğulama keto diyete uygun mu?

Evet, sardalya buğulama karbonhidrat içermez ve glisemik indeksi 0'dır. Keto, ketovore, paleo, Akdeniz, pesketaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur; balık alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Sardalya Buğulama hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026