Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Sandviç ekmeği (tam buğday) Kaç Kalori?
Tam buğday unu ile yapılan, lif ve vitamin açısından zengin sandviç ekmeği.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Sandviç ekmeği (tam buğday) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
235
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41.5g
· 71%
Protein
9.5g
· 16%
Yağ
3.2g
· 13%
Lif
6.2g
Sandviç ekmeği (tam buğday) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.2mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Magnezyum
70mg · 17% GDV
Sodyum
390mg · 17% GDV
Sandviç ekmeği (tam buğday) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sandviç ekmeği (tam buğday) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sandviç ekmeği (tam buğday) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sandviç ekmeği (tam buğday) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sandviç ekmeği (tam buğday) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Sandviç ekmeği (tam buğday) Gibi Besinler
Sandviç ekmeği (tam buğday) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday sandviç ekmeği neden bazen daha çabuk bayatlar gibi olur?
Tam buğday unundaki kepek ve lif yapısı ekmeğin nem algısını farklılaştırır; bu yüzden ertesi gün daha kuru hissedilebilir. Oda sıcaklığında iyi kapatılmış saklamak ve tüketeceğiniz kadarını dilimleyip dondurmak genelde en pratik çözümdür.
Tam buğday sandviç ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, dilimlenmiş halde dondurmak uygundur ve çözündürmesi kolay olur. Tüketmeden önce tost makinesinde ya da oda sıcaklığında kısa sürede toparlanır.
Bu ekmek kızartılınca besin değeri çok değişir mi?
Kızartma ekmeğin suyunu azaltır ve dokusunu değiştirir, fakat temel karbonhidrat, protein ve lif içeriğini belirgin biçimde ortadan kaldırmaz. Yalnız aşırı kızartmak tadı bozabilir ve yanık kısımları düzenli tüketmemek daha iyidir.
Tam buğday sandviç ekmeği beyaz ekmeğe göre neden daha tok tutabilir?
Tam buğday yapısı genelde daha fazla lif içerdiği için sindirim daha yavaş ilerleyebilir ve tokluk hissi uzayabilir. Bu etki, ekmeği yumurta, peynir, yoğurt veya fıstık ezmesi gibi protein kaynaklarıyla eşleştirince daha da belirgin olabilir.
Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?
İkisi için de kullanılabilir; önemli olan yanında ne yediğinizdir. Spor öncesinde kolay sindirilen bir eşlikçiyle, sonrasında ise protein kaynağıyla birlikte tüketmek daha işlevsel olur.
Gece tam buğday sandviç ekmeği yemek kilo aldırır mı?
Tek başına gece yenmesi otomatik olarak kilo aldırmaz; belirleyici olan toplam enerji alımı ve porsiyon alışkanlığıdır. Geç saatlerde çok yağlı veya çok büyük sandviçler hazırlamak ise fark etmeden alımı artırabilir.
Tam buğday sandviç ekmeği işlenmiş sayıldığı için tamamen kaçınılmalı mı?
Hayır, işlenmiş olması onu otomatik olarak kötü yapmaz. İçerik listesinin kısa olması, tam buğday ununun önde yer alması ve gereksiz şeker veya katkıların sınırlı olması daha anlamlı seçim ölçütleridir.
Hangi malzemelerle daha dengeli bir sandviç yapılır?
Protein, sağlıklı yağ ve sebzeyi birlikte kullanmak dengeyi artırır. Örneğin peynir veya hindi füme ile domates, salatalık, yeşillik ve avokado ya da zeytinyağı iyi bir kombinasyon olabilir.
Açıldıktan sonra ne kadar dayanır ve nasıl saklanmalıdır?
Paket açıldıktan sonra küf ve kuruma riski artar, bu yüzden serin ve kuru yerde ağzı sıkıca kapalı tutulmalıdır. Birkaç gün içinde tüketilmeyecekse dondurmak, buzdolabına koymaktan çoğu zaman daha iyi doku verir.
Kimler bu ekmeği tüketirken dikkatli olmalı?
Gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilişkili hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca lif alımını yeni artıran kişilerde fazla miktar başlangıçta şişkinlik yapabilir; porsiyonu kademeli artırmak daha rahat olabilir.
Sandviç ekmeği (tam buğday) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.