1 su bardağı (orta) Salçalı haşlanmış kinoa (185 g) 231 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 39.8 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 4.6 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %50'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Salçalı haşlanmış kinoa Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

125

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.5g

· 8% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 13% · Yağ 18%

Salçalı haşlanmış kinoa Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

42µg · 11% GDV

0.11mg · 9% GDV

0.14mg · 8% GDV

0.08mg · 6% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

130mg · 19% GDV

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Salçalı haşlanmış kinoa Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Salçalı haşlanmış kinoa Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Salçalı haşlanmış kinoa Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 125 kaloriyi harcamak:

🚶

31dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Salçalı haşlanmış kinoa İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Salçalı haşlanmış kinoa Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Salçalı haşlanmış kinoa Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Salçalı haşlanmış kinoa Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Salçalı haşlanmış kinoa ile Karşılaştır

🍅vs🥯

Salçalı haşlanmış kinoa vs Haşhaşlı Simit100 g'da 140 kalori az

→🍅vs🍚

Salçalı haşlanmış kinoa vs Bulgur Pilavı100 g'da 5 kalori fazla

→🍅vs🍝

Salçalı haşlanmış kinoa vs Tam buğday makarna100 g'da 1 kalori fazla

→🍅vs🥖

Salçalı haşlanmış kinoa vs Galeta100 g'da 285 kalori az

→

Salçalı haşlanmış kinoa Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Salçalı haşlanmış kinoa hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 7 Eylül 2026