Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Salata (tuzsuz, yağsız) Kaç Kalori?
Tuz ve yağ eklenmemiş taze sebze salatası
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Salata (tuzsuz, yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
22
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.1g
· 73%
Protein
1.1g
· 19%
Yağ
0.2g
· 8%
Lif
1.7g
Salata (tuzsuz, yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
68µg · 57% GDV
A Vitamini
330µg · 37% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
230mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
38mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Salata (tuzsuz, yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Salata (tuzsuz, yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Salata (tuzsuz, yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Salata (tuzsuz, yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Salata (tuzsuz, yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Salata (tuzsuz, yağsız) Gibi Besinler
Salata (tuzsuz, yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzsuz ve yağsız salata neden bazen tatsız gelir?
Yağ ve tuz, aromaları belirginleştirdiği için eksiklikleri salatayı düz hissettirebilir. Limon, sirke, nar ekşisi, taze otlar, sarımsak, baharatlar veya hardal ile lezzeti artırabilirsiniz.
Salataya yağ eklemeden yağda çözünen vitaminlerden yararlanabilir miyim?
Sebzelerdeki A, E, K gibi yağda çözünen bileşiklerin emilimi, öğünde az miktarda sağlıklı yağ bulunduğunda artabilir. Yağ eklemek istemiyorsanız salatayı avokado, yoğurt, yumurta, balık veya kuruyemiş içeren bir öğünle tüketebilirsiniz.
Salata ne zaman hazırlanmalı?
En iyi doku ve tazelik için salatayı servise yakın hazırlayın. Önceden doğranmış sebzeler zamanla su salar, yumuşar ve özellikle limon veya sirke eklendiyse daha çabuk solabilir.
Hazırlanmış yağsız salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Sossuz, temiz ve kapalı kapta saklanan salata genellikle 1 gün içinde en iyi kalitededir. Sulanma, kaygan bir doku, kötü koku veya belirgin solma varsa tüketmeyin.
Salata dondurulabilir mi?
Çiğ yapraklı ve sulu sebzeler dondurulduğunda çözüldükten sonra yumuşayıp sulanır; bu nedenle salata olarak dondurulmaları önerilmez. Fazla sebzeyi çorba, sos veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Salatayı yıkadıktan sonra kurutmak neden önemlidir?
Yapraklarda kalan su, salatanın daha hızlı sulanmasına ve sosların tutunmamasına neden olur. Sebzeleri yıkadıktan sonra iyice süzmek veya salata kurutucusu kullanmak dokuyu korur.
Salata ana öğün yerine yeterli olur mu?
Yalnızca sebzelerden oluşan yağsız salata çoğu kişi için tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir ana öğün olmayabilir. Daha doyurucu bir öğün için baklagil, yumurta, tavuk, balık, peynir, tofu veya tam tahıllı bir eşlikçi eklenebilir.
Egzersizden önce salata yemek uygun mudur?
Hafif bir salata, antrenmandan önce bazı kişiler için rahat olabilir; ancak tek başına yoğun egzersiz için yeterli enerji sağlamayabilir. Antrenmana yakın zamanda yiyecekseniz, mide hassasiyetine göre kolay sindirilen bir karbonhidrat ve protein kaynağıyla tamamlayın.
Salata yemek demir emilimini destekler mi?
Biber, domates, roka veya limon gibi C vitamini içeren malzemeler, aynı öğündeki bitkisel kaynaklı demirin emilimine yardımcı olabilir. Bu nedenle salatayı mercimek, nohut veya kuru fasulye gibi yiyeceklerle eşleştirmek faydalıdır.
Kimler çiğ salatayı dikkatli tüketmelidir?
Hassas bağırsakları olanlar, ishal dönemindekiler veya bazı bağırsak hastalıklarında çiğ sebzeleri daha zor tolere edebilir. Bağışıklığı baskılanmış kişiler de sebzeleri akan su altında dikkatle yıkamalı, çapraz bulaşmadan kaçınmalı ve iyi saklanmış ürünleri tercih etmelidir.
Salata (tuzsuz, yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.