Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
957
Salata (sossuz, yağsız) Kaç Kalori?
Çeşitli taze sebzeler, düşük kalori, yüksek lif, vitamin ve mineral kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Salata (sossuz, yağsız) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
18
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.3g
· 68%
Protein
1.1g
· 23%
Yağ
0.2g
· 9%
Lif
1.7g
Salata (sossuz, yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
90µg · 75% GDV
A Vitamini
250µg · 28% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
45µg · 11% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Kalsiyum
35mg · 4% GDV
Magnezyum
15mg · 4% GDV
Salata (sossuz, yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Salata (sossuz, yağsız) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Salata (sossuz, yağsız) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Salata (sossuz, yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Salata (sossuz, yağsız) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Salata (sossuz, yağsız) Gibi Besinler
Salata (sossuz, yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız salata tok tutar mı?
Hacmi ve lif içeriği sayesinde öğünde tokluk hissine katkı sağlayabilir. Ancak tek başına ana öğün olarak tüketildiğinde kısa sürede acıkmayı önlemek için protein ve kompleks karbonhidratla eşleştirmek daha uygundur.
Salataya yağ eklememek vitamin emilimini etkiler mi?
Evet. Sebzelerdeki A, E, K vitaminleri ve bazı karotenoidlerin emilimi için öğünde az miktarda yağ bulunması yardımcı olur; bu yağ zeytinyağı, avokado, ceviz veya yoğurtlu bir eşlikçiden gelebilir.
Yağsız salata hangi besinlerle daha dengeli bir öğün olur?
Nohut, mercimek, fasulye, yumurta, peynir, yoğurt, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarıyla; tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi karbonhidratlarla tamamlanabilir. Böylece öğün daha uzun süre doyurucu olur.
Salata önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Yıkanmış ve çok iyi kurutulmuş sebzeler kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün daha taze kalır. Domates, salatalık ve tuz gibi su salan malzemeleri servise yakın eklemek sulanmayı azaltır.
Yıkanmış salata nasıl taze tutulur?
Yaprakları iyice kurutup kâğıt havlu serilmiş, hava alan bir kapta buzdolabında saklayın. Nemli bırakmak yaprakların daha hızlı yumuşamasına ve bozulmasına yol açabilir.
Yağsız salata dondurulabilir mi?
Çiğ yapraklı salata dondurmak için uygun değildir; çözüldüğünde dokusu yumuşar ve su salar. Artan yaprakları dondurmak yerine çorba, omlet veya smoothie gibi pişmiş ya da karıştırılmış tariflerde kısa sürede değerlendirmek daha iyidir.
Salatayı tuzlamak neden sulandırır?
Tuz, sebzelerin içindeki suyun dışarı çıkmasına neden olur ve salata kısa sürede sulanabilir. Tuz ve limon ya da sirkeyi yemeden hemen önce eklemek dokuyu daha iyi korur.
Gece salata yemek zararlı mı?
Çoğu kişi için gece salata tüketmek zararlı değildir. Ancak çiğ sebzeler bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya reflü yakınmasını artırıyorsa porsiyonu küçültmek ve daha erken saatte tüketmek rahatlatıcı olabilir.
Spor öncesi sadece salata yemek iyi bir seçim mi?
Sadece salata, yoğun egzersiz öncesinde yeterli enerji sağlamayabilir ve yüksek hacmi bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Egzersizden önce kolay sindirilen bir karbonhidrat ve kişiye uygun bir protein kaynağıyla birlikte tüketmek daha pratiktir.
Salata her zaman güvenli ve temiz midir?
Çiğ tüketildiği için iyi yıkanmamış salata malzemeleri gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabilir. Elleri, bıçağı ve hazırlama yüzeyini temiz tutun; çiğ etle temas etmiş ekipmanları salata için kullanmayın ve beklemiş salatayı uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Salata (sossuz, yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.