1 porsiyon (orta) Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) (120 g) 46 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 9.7 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 384 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.1g

· 3% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 12% · Yağ 7%

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

320µg · 36% GDV

K Vitamini

38µg · 32% GDV

C Vitamini

24mg · 27% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Kalsiyum

48mg · 5% GDV

Fosfor

28mg · 4% GDV

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 38 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) vs Domates100 g'da 20 kalori fazla

→🥗vs🥗

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla

→🥗vs🫑

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🥄

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az

→

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nar ekşili salata kaç kalori?

Marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi ve limon suyuyla hazırlanan bu salata 100 gramda 38 kaloridir. 100 gramında 2,6 g lif ve 1,2 g protein bulunur.

Nar ekşili salata diyete uygun mu?

100 gramda 38 kalori, 8,1 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içeren bu salata; vegan, vejetaryen, glutensiz, Paleo ve Akdeniz tipi beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 30'dur.

Salata (marul, havuç, mor lahana, nar ekşisi, limon suyu) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026