1 porsiyon (orta) Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 15.3 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 16.6 g yağ ve 8.5 g lif bulunur. 378 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %315'ini karşılar. Glisemik indeksi 22 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.5g

· 3% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

9.2g

· 12% GDV

Lif

4.7g

· 17% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 13% · Yağ 62%

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

210µg · 175% GDV

A Vitamini

430µg · 48% GDV

E Vitamini

3.7mg · 25% GDV

Folat

95µg · 24% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Magnezyum

68mg · 16% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) vs Domates100 g'da 122 kalori fazla

→🥗vs🥗

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 122 kalori fazla

→🥗vs🫑

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) vs Kırmızı Biber100 g'da 109 kalori fazla

→🥗vs🥄

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 96 kalori fazla

→

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanaklı ve pancarlı salata kaç kalori?

Bu salata 100 gramda 140 kalori içerir. Aynı miktarda 4,2 g protein, 8,5 g karbonhidrat, 9,2 g yağ ve 4,7 g lif bulunur.

Ispanak, pancar ve chia tohumlu salatanın glisemik indeksi düşük mü?

Salatanın glisemik indeksi 22'dir; bu düşük glisemik indeks değeridir. Vegan, vejetaryen, glutensiz, paleo ve Akdeniz tipi beslenmeye de uygundur.

Salata (Ispanak, Kırmızı Pancar, Domates, Chia Tohumu, Zeytinyağı, Kabak Çekirdeği) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026