Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Sade Yulaf Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, glütensiz (doğal olarak), demir ve magnezyum içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Sade Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
389
KCAL / 100G
Karbonhidrat
66.3g
· 67%
Protein
16.9g
· 17%
Yağ
6.9g
· 16%
Lif
10.6g
Sade Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.76mg · 63% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Bakır
1mg · 111% GDV
Fosfor
523mg · 75% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Sade Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sade Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.54g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Sade Yulaf Gibi Besinler
Sade Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade yulafı suda mı, sütle mi hazırlamak daha iyi olur?
Hedefinize göre değişir: su daha nötr ve hafif bir seçenek sunarken süt veya bitkisel içecek daha kremamsı bir doku verir. Tok tutuculuğu artırmak için yoğurt, süt veya yanına protein kaynağı eklemek faydalı olabilir.
Yulafı ıslatmak veya geceden bekletmek ne işe yarar?
Geceden bekletmek yulafı yumuşatır, pişirme süresini kısaltır ve birçok kişi için sindirimi daha rahat hale getirir. Soğuk tüketilecek tariflerde de daha kremsi bir kıvam sağlar.
Sade yulaf neden bazı kişilerde şişkinlik yapar?
Yulaf lif içerdiği için, özellikle birden fazla yüksek lifli besine alışık olmayan kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir. Porsiyonu yavaş artırmak ve yeterli su içmek bu etkiyi azaltmaya yardımcı olur.
Yulafı kahvaltıda mı, antrenman öncesi mi, sonrası mı yemek daha mantıklı?
Yulaf hem kahvaltıda hem de antrenman çevresinde kullanılabilir. Antrenman öncesinde daha sade ve kolay sindirilen bir öğün olarak, sonrasında ise yoğurt, süt veya yumurta gibi protein kaynaklarıyla birlikte tercih edilebilir.
Sade yulafı hangi besinlerle birlikte yemek daha dengeli olur?
Tek başına yenebilir ama daha dengeli bir öğün için protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla eşleştirmek iyi olur. Örneğin yoğurt, kefir, fındık ezmesi, ceviz, chia tohumu ve meyve iyi eşleşmelerdir.
Yulaf pişince besin değeri bozulur mu?
Normal pişirme yulafı kullanışlı hale getirir ve genel besleyiciliğini ortadan kaldırmaz. Ancak çok şekerli veya aşırı yağlı eklemeler, yulafın kendisinden çok hazırlama biçimini değiştirir.
Sade yulaf kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği sayesinde düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Etkinin görülmesi için yeterli sıvı alımı da önemlidir; aksi halde bazı kişilerde tersine rahatsızlık hissi olabilir.
Yulafı blenderdan geçirip un gibi kullanmakla tane halinde yemek arasında fark var mı?
Besin içeriği temelde benzerdir, ancak öğütülmüş yulaf daha hızlı tüketilir ve tariflerde dokuyu değiştirir. Tane veya ezme formu bazı kişiler için daha uzun süren bir tokluk hissi sağlayabilir.
Sade yulaf açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?
Serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapalı kapta saklanmalıdır. Nem alırsa koku ve doku bozulabilir; uzun süre bekleyecekse böceklenmeye karşı kontrollü saklama önemlidir.
Herkes yulafı rahatça tüketebilir mi?
Çoğu kişi için uygun olsa da çölyak hastaları ve glutene çok hassas kişiler çapraz bulaşma riskine dikkat etmelidir. Ayrıca life hassas bağırsakları olanlar küçük porsiyonlarla başlayıp tolere durumunu izlemelidir.
Sade Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.