1 su bardağı (orta) Sade tuzsuz yoğurt (200 g) 122 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 7 g protein, 6.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sade tuzsuz yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.7g

· 2% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

3.3g

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%

Sade tuzsuz yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.37µg · 15% GDV

Biotin

3.5µg · 12% GDV

0.14mg · 11% GDV

0.39mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

121mg · 12% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sade tuzsuz yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

67/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade tuzsuz yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade tuzsuz yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 61 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade tuzsuz yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade tuzsuz yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sade tuzsuz yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade tuzsuz yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.9g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.15g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sade tuzsuz yoğurt ile Karşılaştır

🥣vs🥒

Sade tuzsuz yoğurt vs Cacık100 g'da 1 kalori fazla

→🥣vs🧀

Sade tuzsuz yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 341 kalori az

→🥣vs🧀

Sade tuzsuz yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 309 kalori az

→🥣vs🥛

Sade tuzsuz yoğurt vs Süt100 g'da 3 kalori az

→

Sade tuzsuz yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Sade tuzsuz yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında ne kadar dayanır?

Kabı kapalı tutup temiz kaşık kullanıldığında genellikle birkaç gün içinde tüketmek en iyisidir. Küf, şişmiş kapak, keskin kötü koku veya alışılmadık renk varsa atılmalıdır.

Yoğurdun üzerinde biriken suyu dökmeli miyim?

Bu sıvı peynir altı suyudur ve yoğurdun doğal olarak ayrışmasıyla oluşur. Karıştırarak tüketmek, suda çözünen bazı besin öğelerinden de yararlanmayı sağlar.

Sade yoğurt dondurulabilir mi?

Dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu sulanıp pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözülmüş yoğurt, cacık yerine smoothie, çorba veya pişmiş tariflerde daha iyi sonuç verir.

Yoğurt ısıtılınca probiyotikler ölür mü?

Uzun süreli veya yüksek ısıtma, canlı kültürlerin önemli bir kısmını azaltabilir. Yoğurdu sıcak çorbaya ekleyecekseniz ocağı kapattıktan sonra yavaşça ılıtıp katmak daha uygundur.

Yoğurdun kesilmeden çorbaya eklenmesi nasıl sağlanır?

Yoğurdu önce bir miktar ılık çorba suyuyla azar azar karıştırarak ılıştırın. Ardından tencereye ekleyin ve kaynatmak yerine düşük ısıda kısa süre ısıtın.

Sade yoğurt ile süzme yoğurt arasında pratik fark nedir?

Süzme yoğurdun suyu daha fazla ayrıldığı için kıvamı daha yoğundur ve genellikle daha yoğun bir tat verir. Sade yoğurt ise sos, ayran ve çorbalar için daha akışkan bir seçenek sunar.

Yoğurt antrenmandan önce mi sonra mı yenmeli?

Antrenman sonrasında meyve veya yulaf gibi bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte tüketmek pratik bir ara öğün olabilir. Antrenman öncesinde ise mide hassasiyeti olan kişiler küçük porsiyonla denemelidir.

Gece yoğurt yemek rahatsız eder mi?

Çoğu kişi için sade yoğurt gece hafif bir seçenek olabilir. Ancak reflü, şişkinlik veya laktoz hassasiyeti yaşayanlarda yatmaya çok yakın tüketim rahatsızlık verebilir.

Laktoz intoleransı olanlar sade yoğurt tüketebilir mi?

Yoğurttaki canlı kültürler laktozun bir kısmını parçaladığı için bazı kişiler sütü tolere edemese de yoğurdu daha rahat tüketebilir. Yine de tolerans kişiye göre değişir; küçük miktarla denemek ve gerekirse laktozsuz ürün seçmek gerekir.

Sade yoğurtla hangi yiyecekler iyi gider?

Meyve ve tarçınla dengeli bir ara öğün, salatalık ve otlarla ferah bir sos hazırlanabilir. Baklagil veya baharatlı yemeklerin yanında kullanılması da yemeğin acılık hissini yumuşatır.

Sade tuzsuz yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026