Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Romaine Marulu Kaç Kalori?
Akdeniz Marulu: düşük kalorili, yüksek lifli, vitamin ve mineral açısından zengin bir yeşillik.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Romaine Marulu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
17
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.3g
· 64%
Protein
1.2g
· 23%
Yağ
0.3g
· 13%
Lif
2.1g
Romaine Marulu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
871µg · 97% GDV
K Vitamini
48µg · 40% GDV
Folat
136µg · 34% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
247mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Kalsiyum
33mg · 3% GDV
Romaine Marulu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Romaine Marulu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Romaine Marulu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Romaine Marulu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Romaine Marulu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Romaine Marulu Gibi Besinler
Romaine Marulu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Romaine marulu neden bazen acı olur?
Yapraklar yaşlandıkça, susuz kaldıkça veya sıcak koşullarda yetiştikçe acılık artabilir. Sap ucunu ince kesmek ve yaprakları çok soğuk suda kısa süre bekletmek tadını yumuşatabilir.
Romaine marulu nasıl yıkanmalı?
Yaprakları ayırın, akan su altında her iki yüzünü nazikçe yıkayın ve iyice kurutun. Yıkama suyu mikropları tamamen yok etmez; bu nedenle temiz eller ve temiz ekipman kullanmak da önemlidir.
Romaine marulu buzdolabında ne kadar taze kalır?
Yıkanmamış, kuru yapraklar kâğıt havluya sarılıp hava alan bir kapta saklandığında genellikle birkaç gün tazeliğini korur. Kesilmiş veya yıkanmış marul daha hızlı yumuşar; sümüksü doku, koyu lekeler ya da kötü koku varsa atılmalıdır.
Romaine marulu dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde hücre yapısı bozulduğu için çıtırlığını kaybeder. Bu nedenle dondurulmuş romaine marulu salatadan çok çorba, smoothie veya pişmiş yemeklerde kullanmak uygundur.
Romaine marulu pişirilebilir mi?
Evet, romaine marulu kısa süre ızgarada, tavada veya çorbada pişirilebilir. Uzun pişirme yaprakları çok yumuşatır; kısa pişirme ise hafif isli bir tat ve daha iyi bir doku sağlar.
Romaine marulu ile iceberg marul arasındaki fark nedir?
Romaine marulu uzun, koyu yeşil ve daha belirgin damarlı yapraklara; iceberg ise yuvarlak, çok daha gevrek fakat daha nötr bir tada sahiptir. Romaine, Sezar salatası ve ızgara için daha dayanıklıyken iceberg sandviçlerde çıtırlık vermek için sık kullanılır.
Romaine marulu ile demir içeren besinleri birlikte tüketmek faydalı mı?
Romaine marulunu limon, biber, domates gibi C vitamini kaynaklarıyla ve baklagillerle birleştirmek dengeli bir salata oluşturur. C vitamini, bitkisel kaynaklı demirin emilimini destekleyebilir.
Romaine marulu antrenmandan önce mi sonra mı yenmeli?
Tek başına romaine marulu antrenman için yeterli enerji veya toparlanma öğünü değildir. Antrenman öncesinde kolay sindirilen karbonhidrat ve protein içeren bir öğüne eşlik edebilir; sonrasında ise proteinli bir ana öğüne hacim ve tazelik katar.
Romaine marulu gece yenirse sindirimi bozar mı?
Çoğu kişi için gece romaine marulu yemek sorun yaratmaz. Ancak hassas bağırsakları olanlarda büyük porsiyon çiğ salata şişkinlik yapabilir; bu durumda porsiyonu küçültmek veya marulu hafifçe pişirmek yardımcı olabilir.
Romaine marulu gıda zehirlenmesi riski taşır mı?
Her çiğ yapraklı sebze gibi, hasat ve hazırlama sırasında kontamine olursa risk taşıyabilir. Yaprakları soğukta saklamak, tüketmeden önce yıkamak, çiğ etten ayrı hazırlamak ve solmuş ya da kötü kokulu ürünleri kullanmamak riski azaltır.
Romaine Marulu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.