Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Kaç Kalori?
Kalsiyum, K vitamini ve antioksidan içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
163
KCAL / 100G
Karbonhidrat
15.7g
· 39%
Protein
6.5g
· 16%
Yağ
8.2g
· 45%
Lif
1.6g
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
49µg · 41% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B12
0.59µg · 25% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
Mineraller
Kalsiyum
202mg · 20% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Sodyum
364mg · 16% GDV
Selenyum
8.1µg · 15% GDV
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.67g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Gibi Besinler
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Roka, peynir ve kuru üzümlü salata neyle iyi gider?
Izgara tavuk, balık veya tam tahıllı ekmekle iyi eşleşir. Böylece öğün daha dengeli ve daha tok tutucu hale gelir.
Bu salata antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Kuru üzümdeki karbonhidratlar nedeniyle hafif bir antrenmandan 1-2 saat önce uygun olabilir. Daha yoğun egzersiz sonrası ise yanına ek bir protein kaynağı eklemek toparlanmayı destekler.
Roka neden bazen fazla acı gelir ve bunu nasıl dengeleyebilirim?
Rokanının doğal biberimsi tadı özellikle iri ve olgun yapraklarda daha belirgin olabilir. Limon, az miktarda zeytinyağı ve kuru üzümün tatlılığı bu acılığı yumuşatır.
Peyniri sonradan eklemek tazeliği korur mu?
Evet, özellikle salatayı önceden hazırlıyorsanız peyniri servis öncesi eklemek daha iyi doku sağlar. Bu yöntem sulanmayı ve ezilmeyi de azaltır.
Bu salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Soslanmamış halde kapalı kapta genelde 1 güne kadar daha iyi kalitesini korur. Sos eklendikten sonra roka hızlı sönebileceği için mümkünse aynı gün tüketilmelidir.
Dondurmak iyi bir fikir mi?
Hayır, genelde önerilmez. Roka çözüldüğünde yumuşar, peynirin dokusu bozulabilir ve kuru üzüm de istenen salata yapısını vermez.
Kuru üzüm eklemek salatayı gereksiz derecede 'şekerli' yapar mı?
Hayır, tek başına böyle değerlendirmek doğru değildir. Kuru üzüm tatlılık katar ama salatanın genel etkisi porsiyon, eşlik eden besinler ve toplam öğün içeriğine bağlıdır.
Bu salata hangi peynirle daha dengeli olur?
Beyaz peynir, keçi peyniri veya hafif tuzlu yumuşak peynirler rokanın keskin tadıyla iyi uyum sağlar. Çok tuzlu peynir kullanıyorsanız ekstra tuzu azaltmak iyi olur.
Laktoz hassasiyeti olanlar bu salatada nelere dikkat etmeli?
Peynir süt ürünü içerdiği için hassas kişilerde şikayet yapabilir. Daha düşük laktozlu bir peynir seçmek veya kişisel toleransa göre porsiyonu azaltmak yardımcı olabilir.
Bu salata ana öğün olur mu, yoksa ara öğün mü daha uygundur?
Tek başına hafif bir öğün veya ara öğün olarak daha uygundur. Ana öğün yapmak isterseniz yanına baklagil, yumurta veya et/tavuk gibi ek bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Roka, Peynir ve Kuru Üzümlü Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.