1 porsiyon (orta) Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası (150 g) 38 kaloridir. 100 gramında 25 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 0.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 172.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %144'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 20% · Yağ 7%

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

115µg · 96% GDV

C Vitamini

20mg · 22% GDV

A Vitamini

170µg · 19% GDV

Folat

55µg · 14% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

245mg · 7% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

82/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 25 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası vs Domates100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🥗

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 7 kalori fazla

→🥗vs🫑

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 6 kalori az

→🥗vs🥄

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 19 kalori az

→

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Roka, marul, havuç ve kırmızı lahana salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026